这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨，以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的次序，发布以下的指令：“放——松——松——弛——我现在感到非常舒畅……我（部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”（7）在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。（8）当完成手指到脚趾的松弛过程后，想象一股暖流由头顶缓缓地流到你的脖子、胸、肛、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。（9）静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。（10）除了第九步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需要大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，说明你还未能达到松弛状态。
要点：
①假如（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下。
②保证在这段时间内没有外界骚扰。
③在第（1）中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术，不仅矫正了他相当严重的语言缺陷，其逻辑思维和工作才干也得到惊人的提升，并逐渐培养出了温顺待人的态度和冷静的处世方法，越来越得到周围人的赞赏。
3. 练习三
人类历史上许多伟大的人物之所以取得常人难以企及的成就，成为巨人、先驱，他们有一个共同的特点，那就是敢于走常人不敢走的路。伽利略、富兰克林、达·芬奇、爱因斯坦、贝多芬、罗素、萧伯纳、丘吉尔等等，他们在许多方面与普通人一样平常，唯一的区别，就是他们敢于向那些无人问津的领域和问题发起挑战。
人们对陌生事物的恐惧多来源于无知，因为不了解便觉得神秘而不可触及。实际上，一旦你敢于探索那些陌生的领域，便能体验到生命中的种种乐趣。那些有作为的成功者，不仅是对所研究的领域有着强烈的兴趣和专业的技能，他们更是从不回避挑战和困难。他们渴望新鲜事物给他们带来新的观念、新的生活方式，那种体验让他们感到刺激并且丢掉恐惧。
人不能一直停留在一种固定不变的模式里，我们需要一种更新的眼光来审视这个世界，并且证明自己的能力。也许我们认为做某些事情好似异想天开，于是不去一试。但是，想象一下当你以一种全新的思维去从事一项充满神奇的活动，那会是非常有趣的体验，而且，这会使你收获难得的勇气。施魏策尔说：“人类的一切都不会使我感到陌生。”如果你充分地相信自己有能力去进行一项活动，实际上你就有这个能力。
一旦你有了尝试新鲜事物的决心，你必须强迫自己摒弃掉那些压抑自我的观点，这些压制潜能的东西会让你在尝试的过程中遭遇失败。你不可以赞同和苟且偷安，改变所可能带来的不稳定和未知，应该像汉堡包刺激乞丐的胃一样让你兴奋。你也不能够认为自己脆弱而且不堪一击，因为勇气是人类与生俱来的品质，你要让这种才能充分施展出来，成为你奔向成功的资本。任何荒谬和软弱的念头都应该从你脑袋里清除，这是你成功的第一步。
对于思维活跃的人类来说，单调的生活会像病菌一样吞噬他们的脑细胞。当你厌倦了现在的生活，意志力就会被削弱，你的心理开始消极。你失去了对生活的兴趣，还有可能导致精神崩溃。但是，当你在生活中试着去接触新的领域，你又会发现不一样的人生。
在这个过程中，你会经受各种心理上的考验和成长，当你抱着必胜的信念，你的心理就会在新的环境中变得更加健康而强大。
很多人不去尝试新事物的时候，他们有这样一个借口：“我为什么要去做这件事呢？它能给我带来什么或者让我失去什么？”其实并不是做任何事情都需要理由，只要你愿意，你有探索的欲望，你就可以去做任何一件事。
在你还是一个孩子的时候，你可能和一只昆虫玩上一小时，那时候你并没有问过自己理由，只是因为你喜欢。现在你面临的世界充满了无数像昆虫一样让你感兴趣的东西，你却止步不前了。只是因为找不到理由。想想这是多么的可笑！对理由的过分热衷会阻碍你个性的发展，让潜能无法得到发挥。
所以如果你愿意，你可以想怎么做就怎么做，仅仅去做它，没有理由。这会带给你一种全新的思维方式。
4. 练习四
我们发现，很多富人其实生活得并不快活，因为他们总是担心某一天他的财富会遭遇到不幸。金钱、房产、汽车这些物质财富当然能给人们带来安全感，但是这种安全感并不是持久和强大的。真正的安全感来自内心，一个相信自己能够应对任何将要发生的危险、对未来抱有信心和希望的人，才能获得内心的安全感。
那么，怎样获得内心的安全感呢？
首先你要正确地看待物质。财富当然能保障你优裕的生活和较高的社会地位，但是财物最终是会耗尽的，金融市场的任何波动都可能使你在瞬间变得一无所有。这个时候，你那些依靠财富堆积起来的安全感也会突然崩溃，你的人生从此或许会一团糟，千万富翁沦为流浪汉。你大可以勇敢地相信自己，没有了物质财富看看自己还能不能活得下去。
想象一下你正在看这本书，突然被一股奇异的力量带到了索马里，你被剥光了衣服，留在一片荒地上。你没有钱，没有通信工具，除了你自己外一无所有。真的是很糟糕，怎么办呢？这里的人你全都不认识，甚至不能交流，这里的气候、风俗习惯让你难以忍受，我想你总不会等死吧，你应该想点办法让自己生存下去。那么，找一些吃的住的，然后去结交新朋友，你的生活还是会重新开始。如果你只是躺在那儿哀叹自己的不幸，上帝也不能帮你。外部事物带给你的安全感根本不足以支撑你很好地活下去，当外物被剥夺，只有内心强大的你才会毫不畏惧，勇往直前。
真正的安全感的定义应该是：你自信自己能够应对各种窘迫的局面。那些有着强大的内心安全感的人，并不是事事都预先制订好计划，他们只是不惧怕未知，勇于尝试新事物，所以敢于冒险，事事走在前面，也更容易有成功的机会。
5. 练习五
自我暗示可以让你发自内心地去做一件事，你不需要过多地动用意志力就能使目标成为一种本能的心理需求。它会让你带着强烈的意愿去从事某项活动，从而更快达到目标。
自我暗示并不是一种简单的提示，你需要牢记以下原则：
（1）积极：很重要的一点。避免在你的话语里出现“穷”“糟糕”等词汇，一句“我不会是穷人”虽然目的是积极的，但是“穷人”的观念已经印在你的潜意识里，试着改为：“我一定越来越富有。”（2）简洁：作为暗示的句子一定是简单有力的。比如“我相信我会梦想成真”等等。（3）可行性：如果要你说出的话有力量，那它必须是切合实际能够达到的。你大可以满怀激情地告诉自己“我今年要赚到100万”，但是如果情况是你最多只能赚到30万，这样的暗示就会与内心发生矛盾和对抗，也就没有了意义。（4）想象：想象着自己富有的样子，然后默念那些有力的话，此时那个富有的你会在你的脑海中定格。正如勃生特在他的《富豪的心理》一书中所说：“你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。”（5）感情：意识要融入充分的情感才能产生最佳的效果，有效地指引行动。如果你浑身充满力量地去想象自己健康强壮，如果你在想象自己成功的时候，过往的失败犹如刚刚亲历，我想你的暗示是发自内心的，因为上帝保佑每一个有梦想的人。
★潜能的巨大力量
1. 一盏吊灯启发伽利略的发明
一盏吊灯，许多人都见过却并未多加注意，而这恰恰引起了伽利略的观察兴趣，并造成了他的重大发现，由此产生了古老的钟摆原理。
一天，17岁的伽利略走进当地一个天主教堂。这个神圣的地方让他若有所思，他抬头环视，天花板上悬挂着的那盏灯让他突然间忘记了周围的一切。他望着那盏由于一根绳索的断落而摇摆不定的灯，脑子开始飞速旋转：“灯的摇摆、长摆和短摆，应该不是同时发生的吧？”紧接着他默数自己的脉搏，想要验证他的这种猜测……他最终实验的结果是：凡是振动，不管其振幅大小，周期总是一定的。
根据上述实验结果，伽利略得出了著名的钟摆原理。一个伟大的发明仅仅来源于一个常见的生活现象，这就是求知好问的力量。
我们来看一下其他伟人们。法拉第发现了电磁感应原理，而使电气发动机和电流传达变为现代最有力量的东西；贝尔发明了电话；马可尼发现了无线电。这些伟大的发明全都来源于发明家们强烈的求知欲和独特的思维方式。他们所拥有的智慧仓库并不比常人大，但是制造的东西却比常人多很多，让我们来分析一下这里的原因。
他们的成功说起来很简单，那就是他们充分地动用了自己头脑的每一寸，每当他们的眼睛看到有客人进来，并不是简单地问候一声，而是会不断地问：“你是谁？你进来做什么？你为什么会是这个样子的？你好像和别人不同？或许你能让我发现点什么……”他们总是乐于这样发问，从不觉得乏味。他们问“为什么”的习惯已经像疯了似的无法控制，因为他们脑子里有这样一种意识：你不晓得问题存在就不能够解决问题。
我们的大脑被如此神秘地构造出来，它绝不仅仅是个仓库，你必须把一切进入的事情加工整理，在你需要的时候你可以找出来。
当然，虽然他们的问题如此之多，但并不是要拒绝某些东西的进入，他们这样做的目的只是在作一个较为详细的盘查，并且有效地训练自己的感知。他们欢迎那些打扮怪异的东西，问问题也只是想了解得更多。而且时间长了他们总结出来一些经验，千万不可目空一切或者粗心大意。有些时候，重要的客人常常衣着朴素、不露声色，而实际上，他们也许很伟大。
每一个发明都是发问的结果，而发明本身就是问题的答案。并不是每一个问题都能产生出发明，你必须不断地问，不断地回答。当你问得足够多时，你便会被引导到最紧要的问题上去，然后你就应当付出努力去解答。
无知的人多半是不喜欢问问题的，但实际上懂得问问题的人才不会无知。如果我们因为问问题而被说成愚蠢，很多时候原因只是被问的人无法回答，我们的问题会让他出丑。就像父母总是在答不上孩子的问题时便不许他再问，一个知识并不渊博的包工头也是害怕工人多问问题的。当然，会发问是一种艺术。一个人必须选择在适当的时候问问题，而且不能够纠缠或对他人故意取笑。美国电力公司老板斯泰因·麦兹说：“如果一个人不停止问问题，世上就没有愚蠢的问题和愚蠢的人。”
2. 铸造专家麦克兰因为发问获得成功
并不是每一个问题都能得到圆满回答，在我们询问问题求取答案的过程中碰钉子是很常见的事。那么，我们该如何面对这种不幸的结果呢？著名的铸造专家大卫·麦克兰就曾经因为问问题丢掉了20份工作。他讲过这样一段事情：“我们在同一个铸型中做了50个铸物，每一次都会有20个左右的铸物坏掉。我对此作了仔细地记载，包括每一次铸造的日期。铸型是同样的，金属也一样，程序也是同一模式，可每次都有将近一半的铸物不合格。然后我去找工头理论，我认为是金属之中掺杂了某些别的元素，所以使铸物发生了变化。”
“好的铸物和坏的铸物所用的金属不是一样的吗？”他显得很不耐烦地问我。
“哦，是的，既然金属是一样的，那应该得到同样的结果。可现在情况并不是这样的。假使我们能找出原因，会减少很多浪费。”我充满热情地陈述着我的观点。
“令我没有想到的是，工头立即辞退了我，理由是我超越职权。”
这真是一件倒霉的事，麦克兰不止一次像这样被辞退。但他并没有停止发问，相反，他始终坚持对有所怀疑的事情大胆提问，最后他获得了成功。事实上他的问题并没有错，是他问错了人，因为那个人并不晓得该怎么回答而且也不想回答。
那么，问问题所需要的技巧便是问该问的人，你必须找一个真正知道答案的人。去纠缠那些不晓得真相的人只会浪费掉时间，并且他们会因此不高兴。当然，你可以换一种方法，自己去寻找答案，这也是最好的方法。任何一个成功者都不会将别人的话当做最后的判断。不管什么问题，只要想解决，就会全身心地投入。他们不会因为别人说不能解决就以为真的不能解决。
