许多人的工作负担重，因此一到晚上便贪黑熬夜，就像一只永远不需要睡眠的小动物，尽情地透支有限的精力。他每到晚上便精神起来，即便没有紧急的工作或应酬，也会泡酒吧或打开电脑上网，找多年的朋友聊天，在你一句我一句中打发深夜无聊的时光。白天他总不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，从早晨到傍晚一直打不起精神。作息不规律，必然注意力无法集中，导致气场枯竭，效率低下。
所以，集中注意力的第一步就是必须按时作息，改掉那种总是昼伏夜出的坏习惯。
2. 学会迅速地自我减压
“在你的生命中，没有任何必须完成的任务。”我告诉斯蒂芬太太。作为家庭主妇，她丈夫对她的要求太高了，每件事都要求她做到完美，为她树立了极高的标杆，比如穿衣、做家务甚至开车的姿势、说话的语调和方式，用一杆苛刻的标尺无时无刻不在对她丈量，这使她承受了极大的压力。当她跑来诉苦时，我从她脸上看到的是无法忍受但又必须扛过去的沉重包袱。
自我加压的结果必然是不堪重负，气场变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难以获得片刻的宁静。压力太大时，人的注意力就会分散，潜意识会自动帮你逃避眼前的事情，使你陷入一种自我麻醉的状态。如此一来，不会有什么事情是可以顺利做好且不受责难的。
3. 多做有效的放松训练
选择合适的时间，放下手头的工作，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各个部位传递强烈的要求它们休息的信息。让潜意识放松，气场收敛，将烦心的工作扔到一旁。现在，是休息的时间了，完全不要考虑上司的催促和客户的牢骚。
放松训练应先从左脚开始，我们先使脚部的肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿一直到躯干部位休息。之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，我们需要反复的练习才能较好地掌握。而一旦你掌握了这种技术，它会使你在短短的几分钟内，达到轻松平静的状态。等你站起身坐到办公桌或者客户面前，你会感到焕然一新，就像服下了灵丹妙药。
4. 集中注意力的特殊训练
严格训练自己集中注意力，可以采用一些数学游戏。我在这里向你介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏：在一张有25个小方格的表中，我们将1至25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，一定要边读边指出，同时计算时间，给自己列出成绩表。
研究表明：7岁至8岁的儿童按照顺序寻找每张图表上的数字的时间是30秒至50秒，平均数值是40秒至42秒；正常的成年人看一张图表的时间则是25秒至30秒，有些人可以缩短到十几秒，这是最好的成绩。时间越短，说明注意力越集中。你可以多做几张这样的训练表，坚持每天训练一遍，注意力水平一定会逐步提高。
第二阶段
在注意力提升的第二阶段，我建议人们结合潜意识，进行内在的自我激发。
1. 运用积极目标的力量
当你给自己设定了一个要自觉地提高注意力和专注力的目标时，你就会发现，自己已经在最短的时间内达到了一半的效果，因为你的潜能已经跃跃欲试，气场随之发生了显著的积极变化，这便是目标的伟大作用。
我们要设定一个目标，就是从现在开始提醒自己，我要比过去更善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，我必须能够迅速地不受干扰，将全部能量释放到该事项上，不会半路跑到别的“房间”去关注其他。这是非常重要的。比如我们可以在今天对自己提出一个要求：我要在注意力高度集中的情况下，将一本书的主要内容全都读完，并且写出一篇读后感。在此期间，我要拒绝被那些邀请我去参加其他活动的电话“征服”。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会有很大的可能性排除那些平时难以击败的干扰。
如果一个人的精力漫无目标地散落在一片广阔的空间，到处都是应该做的事情，而你却找不到最该做的第一选项，那么你将永远是一个失败的人。当你在任何时候都能将自己的精力集中起来的时候，你就拥有了一个成功者的必备品质。而要培养这种品质，第一个方法就是要设定这样的目标。训练注意力，请先对这个目标集中精力！认真专注地去做一件最值得做的事！这是你送给自己最好的礼物。
2. 培养专心做一件事的习惯
在此基础上，你才能给自己设置很多的训练科目、训练方式和训练手段。你就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过短短几天的自我训练，发现自己已经和那些伟大的成功者一样，拥有了令人称赞的将注意力迅速集中的能力。
我们在休息时可以散漫自在，可一旦开始做一件事情，就应该迅速集中自己的注意力，这是一个凝聚气场和集中火力的优秀技能。专心做一件事，这是最简单的一个要求，你能做到吗？当你洗碗时，就专心地洗碗，不要去关注旁边的瓶子里面到底装了多少番茄酱。如果你不能具备这样的素质，你就很难成为一个值得信任的可以专心做事的人。
3. 保护对专心的自信
请千万不要受到自己和他人的不良暗示。当有人批评你“注意力不集中，做事不专心”时，如果你自己也这么认为并虔诚地点头称是，你很可能会真的患上“注意力分散症”，尽管实际情况并非如此。
你要有足够的自信，哪怕有些自信是错误的。无论因为不专心犯了多大的错误，你都要把它看成是一次“意外事故”。“我可以集中所有的精神，这些事情是我能够做好的。刚才我不过是打了一个盹儿，现在，好戏开始了！”一个自信的你才能战胜不良的心理暗示，当你拥有对专心的自信时，你就能以非常小的代价弥补与那些真正优秀者之间的差距。至少，你不会在气场上输给他们。排除干扰，你肯定可以做到高度的注意力集中。经过这样的训练，我相信你的注意力和气场能够产生一次质的飞跃。
4. 不断排除外界干扰
排除干扰是我们战胜心理暗示的过程，很多人为了达到这一目的，会有意识地在喧闹的环境中做事。这既是控制潜能的手段，也是为了训练自己的抗干扰能力。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉着和注意力高度集中地在指挥中心作出判断并下达指令，子弹飞啸而过，炮弹在身边炸响，泥沙四溅，对他来说不过是远在天边的浮云，根本不影响他正在做的思考。这种抗拒不利环境干扰的能力，需要经过严格的训练和与不良暗示的对抗才能获得。
不要以为心理暗示无法击败，莱恩之所以出现那样的悲剧，是因为他没有经过刻意的训练和作好充足的思想准备。外界的干扰时刻都会存在，我们唯一能做的就是对抗和训练，保持注意力，并为自己的气场披上一件质量过关的“防弹衣”。
5. 训练排除内心的干扰
内心的干扰来自我们本就存在的不良欲望，你可能总是想在紧要关头放纵自己，逃避那些枯燥的工作。尽管你只是嫌弃数据表的无趣、办公室色彩的单调、同事的无聊，想跑到一边喝杯咖啡，听着音乐自娱自乐，但后果却可能是延误工作进度，错过一笔重要的业务甚至是得罪上司和客户。通常来讲，内心的干扰比环境的干扰更为严重。在对气场的破坏因素中，外因总是无法敌过内因。
所以请一定要克服它们，而这个能力是必须要训练的。比如在你想偷懒时，你要及时警告自己：嘿，汉姆，如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸碌碌过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混过一生，那你就可以不用训练这个了！现在就去疯狂地纵欲吧，像堆食品工厂的垃圾一样被人遗忘，连美丽的妻子也想跟你离婚！但是如果你确实想做一个让自己很满意的气场强大的人，你就要给我瞪起眼来，别再想入非非了！
每当纠正自己一次，你就进了一大步，朝着正确的目标再一次靠近。
6. 聪明地处理工作与休息
你千万不要以为我们可以一天12个小时工作，12个小时完全放松，这样的完美生活永远不会出现。当工作和休息的节奏无法分明，总处在过度疲劳与过度放松的循环中时，你很难将精力集中起来。正确的态度是按照我们身体的规律安排做事与放松的节奏。比如我会从现在开始，集中一小时的精力，将手头的两件事情分别安排好，然后我将约莱恩去郊外打两个小时的高尔夫。当时钟准确地走到下午五点时，我会从高尔夫球场直接去拜访一位重要的人物，以最佳的精神状态去跟他进行一次深入的交谈。无论休息还是工作，时刻都保持最好的投入度，这是我的原则。多年以来一直如此，即便有时做得不好，也会及时进行调整，不会让疲劳的气场在我的工作中滞留太长时间。
