在工作中我们也是如此，如果稍受批评和指责就勃然大怒，认为别人的中肯意见是对自己的有意冒犯，甚至是在公开侮辱自己，这是缺乏自知之明，对自己没有自信的表现。他对待下级的态度往往很恶劣，要求也很过分，在员工中制造紧张气氛，使他们如履薄冰，无法安心工作。这种做法是完全错误的。
那么，我们要如何控制自己的不良情绪呢？
1.随时注意自己的言行，不要出言不逊。
俗话说：冲动是魔鬼。出言不逊从未给任何人带来过任何好处，因为那是虚弱的标志。没有人会因它而更强大、更富有、更快乐或更聪明。它让教养良好的人反感、厌恶。
衡量一个人的力量，必须看他能在多大程度上克制自己的情感，而不是看他发怒时爆发出来的威力。人们是否见过一个人受到凌辱时，只是脸色稍微有些苍白，就立刻平静下来？陷入极度的痛苦后，仍然像石雕一样挺立着，稳稳地控制着自己？每天忍受敌人的审讯，却始终保持沉默，没有透露一丁点情报？这才是真正的力量。
拥有强烈感情却保持贞洁的人、非常敏感但内心充满愤慨的男子汉、遭到挑衅却仍然能控制自己并宽恕别人的人，这些人才是真正的强者，精神上的英雄。
2.避免思想上的极端倾向，试着站在其他人的角度上考虑问题。
很多人可能会觉得这是老生常谈，我们都知道要“站在其他人的角度上看问题”。但是，你真的做到了吗？你真的这样做过吗？
3.选用正确的途径发泄自己的情绪。
有一则寓言是这样说的：一匹马找到一块肥美的草地，常到这里饱餐一顿。可是后来，一只鹿也发现了这个秘密，就趁马不在，也跑来吃草。马发现了这件事，觉着鹿侵占了自己的利益，想报复鹿，但自己又无能为力，于是去请人来帮忙。人说：“我也没办法，除非你套上辔头，我骑上你，才能追上它，惩罚它。”马不得已同意了。
于是，人骑着马，惩罚了鹿。之后，便把马拴在了槽头。这时，马才省悟过来，长叹道：“我真傻，为着一点小事而图报复，反而使自己沦为奴隶。”
马终于意识到：逞一时意气之快，睚眦必报，这样本就不可取。为了打击报复又不择手段，终会让自己付出沉重代价。
其实，在我们的生活中，最应该感谢的人不是曾经帮助你爱护你的人，而是那些曾经折磨过你，看轻你的人，因为正是有他们的存在，你才变得如此强大。同样，我们也要感谢那些曾经折磨你的不良情绪，正是因为有它们的存在，你才能不断地超越自己。
我们总是抱怨别人干扰了自己的快乐，工作不开心、老板太挑剔、朋友不贴心、恋人不如意……在这个匆忙的时代里，我们有太多的理由可以让自己不开心。但是谁说没有这些我们就不可以快乐呢？所谓的快乐不是靠别人来控制的，最终的解释权还是要靠我们自己。
在生活中，常常见到那些不能控制自己脾气的人，他们遇到一点争论或不顺心思的事马上极端起来，并且不可控制，总是使人难堪、窘迫、尴尬，甚至伤害别人的自尊心、自信心。这样一来，长期的奋斗和积累，会因性格恶劣而毁于一旦。即使你身处高位，也能在一夜之间失去一切。
放弃抱怨，学会调整自己。无论是从身体上，还是从心灵上，只有卸下心中沉重的包袱，打开心中那道阀门，泄出烦恼的洪水，才能在人生的道路上走得更轻松、更长远。当然，最重要的，也会更快乐。
对待强烈负面情绪的5个最好方法：
1.培养一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好：琴棋书画、唱歌等等，都能给人发泄感情的空间。
2.参加一些身体锻炼方面的活动：健身、打球、舞蹈、深层放松，做按摩……一边做运动一边想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，都会让你产生一种痛快的感觉。
3.身边一定要有三两个知心人，让你心情不好时都能够找到他们分享自己的烦恼。
4.通过记日记来理清思绪。一个必然规律是：写在纸上的越多，积压在心里的越少。
5.给自己创造一个愉快的生活环境：音乐、熏香、还有柔和的灯光等等，或者独自一人一杯红酒配电影，都能从生理上来舒缓紧张的神经。
拖延症大爆发
明明马上就要考试了，却把复习计划一拖再拖；眼看截稿日期快到了，手里的工作却刚刚开始……这是现在很多年轻人常犯的毛病，他们把这种行为称作“拖延症”。其实，这并不是只是年轻人才会犯的错误，很多上班族都有一个坏习惯，什么事情不到最后关头决不会着手去做，还美其名曰，逼到最后才有灵感。实际上只不过是给自己的懒惰找借口罢了。
可能有人会觉得这个毛病不是什么大问题，不就是偷点懒嘛，人之常情而已。殊不知这就是让你整天“无事忙”的帮凶。很多职场中的人都有这样的感叹：“事情都赶在一起了，真是忙啊！”难道事情真的那么多吗？其实并不是这样，事情之所以堆在一起，是你在处理的时候不懂得自我管理，没有抓住解决的重点。
“拖延症”是什么，可能很多上了点年纪的人都是一头雾水，但在年轻人圈里却是一个传染性很大且传染性很强的一种行为状态。关于这个问题的危害，刚刚工作的小米是这样形容自己的：每天早上起来心里都非常的焦虑，可是明明知道那么多事情堆在眼前，要整理公司乱七八糟的文件，散乱的衣橱，甚至只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……可是就是没有办法马上去做，只能一边安抚自己焦躁的心情，一边打开了一个小游戏或者两眼放空状地安慰自己：过一会再做，过一会再做……
一天很快就这么过去了，到了晚上才想起来：公司的文件没有整理、衣橱还是散乱的、该打的电话没有打，该发的邮件没有发……所有的事情又推到了明天，于是，新的一番压力又一次接踵而来，于是心情心情愈加沮丧和戏谑。这，就是拖延症的典型症状。
小米就是拖延症压力的典型受害者。对于自己的拖延形成，他是这样解释的：“上大学以后，我发现自己有了拖延的毛病。每天晚上都灵感迸发，恨不得立刻起来大干一场。等到早上起来却动力奇缺，宁愿头晕脑胀地在网上浏览各色的小说和帖子，也不愿意碰一下书本。哪怕有件很急的任务，我也只会在最后期限之前一点点时间才会因紧迫感，开始着手学习任务。但奇怪的是每次还都赶上了最后期限，可是以为每次都是急匆匆的交差，导致自己对自己的要求越来越放松，离自己的理想也越来越远，每天都纠结在要上进，还是要堕落的天平上辗转反侧。
其实，很多像小米一样的人都曾经有过这样的经历，可是这些人明知道拖延不能消除压力，为什么还要这么做呢？现在就让我们看一下拖延的形成机制：
首先，我们要明白：拖延的人不是因为对自己要求过低，恰恰相反，很大程度上犯拖延症的人都有完美主义者的倾向。拖延的基础就是对自己自身很高甚至不切实际的期望。举个例子来说：如果把完成任务比作一块狭长的木板，当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望，则像是将这块木板架到了十层楼高的地方，于是我们会因为害怕掉下去，而不敢踏上木板一步。就像有时我们偷偷希望事情不要成功，这样我就可以不用面对之后更繁琐的后续工作一样，因为对结果的过高估计，而产生了畏惧心理。
其次，贪图拖延暂时带来的虚假的快感。
一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。虽然这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。如果长期受这种心理暗示的影响，会让拖延的人开始享受那种最后期限后突然放松的感觉，就像你不敢擅自登上高架的木板，但突然背后着起了火，逼迫你快速通过了木板一样。虽然暂时可能达到了目标，但却起到了强化拖延的效果。要知道，我们不能永远靠外界放火来逼自己走过木板，否则，迟早会有烧到自己的那一天。
如果你发觉自己经常因为做事延误而找借口，那么，你应该主动铲除身上这种坏毛病，好好检讨一下自己，别再拿那些借口为自己开脱，在没找到其他的办法之前，最好的办法就是立即行动起来，赶紧做你该做的事情。
时间是水，你就是水上的船，你怎样对待时间，时间就怎样沉浮你。将今天该做的事拖延到明天，即使到了明天也无法做好。做任何事情，应该当天的事情当日做完，如果不养成这种工作态度，你也与成功无缘。所以，正确的做事心态应该是：把握今天，展望明天，从我做起，从现在做起。谁也没有拯救你的权利和义务，不要将命运交托在其他人的手中。
一个勤奋的艺术家为了不让自己的每一个想法溜掉，当他的灵感来时，会立即把灵感记下来——哪怕是半夜三更，也会从床上爬起来，在自己的笔记本上把灵感给予他的启示记下来。优秀的艺术家老早就形成了这个习惯，他们知道灵感来之不易，来了如果白白溜走了，也许会遗憾终生。从我做起，从现在做起，就是叫你立即行动起来，不再延误，这是任何一个成功者的法宝。
也许你每天有很多期望，想做这件事，又想做那件事，比如你想和家人共度一个周末，又想构思下个季度的工作计划。或者你想好好地放松一下，自己好好地独处，又想参加朋友的聚会，沟通人际关系。结果，因为选择困难，什么也没有去做。
每一件事你只是在想，没有让自己行动去落实，结果，一拖再拖，所有想做的事情都延误了。为什么会这样？因为你没有养成从现在做起的习惯，你是一位伟大的空想家，不是行动家。真正做事的人就像比尔·盖茨说的那样：想做的事情，立刻去做！当‘立刻去做’从潜意识中浮现时，立即付诸行动。
就像你给朋友回信，如果某封信需要回复，在你看完信之后应该马上动手写回信。如果延误，过了几天，可能需要回的信件不止一封，而且，当你决定回信时，你得一封一封重读一次，然后再写回信，你看这样多费心，浪费多少时间，如果你当场读完立即回信，就省了好多事，这就是立即行动与延误的最大差别。
所以，用拖延战胜压力的做法无异于饮鸩止渴，你可以用下面几种方法改善自己的拖延症状：
1.放弃完美，将高架的木板放低。
