测测看：你的意志力坚强吗你是否每年都替自己订下大的计划，如减肥、储钱旅行……又是否都能坚持到底?抑或多是半途而废?请做做以下的心理测验。
（1）你正在朋友家中，茶几上放着一盒你爱吃的巧克力，但你的朋友无意给你吃。当她离开房间时，你会——a立即吞下一块巧克力，再抓一把塞进口袋里。
b一块接一块地吃起来。
c静坐着，抗拒它的诱惑。
d对自己说：”什么巧克力?我很快就有一顿丰盛的晚餐。“
（2）你发现你的好友未将日记锁好便离开房间，你一向很想知道她对你的评语及她和男朋友的关系，你会——a立即离开房间去找她，不容许自己有被引诱偷看的机会。
b匆匆揭过数页，直至内疚感令你停下来为止。
c急不可待地看，然后责问她居然敢说你好管闲事。
（3）你从朋友珍妮的日记中发现了多个秘密，极欲与别人分享，你会——a立即告知海伦，说珍妮迷恋她的男朋友。
b不打算告诉任何人，但会让珍妮知道你已经发现了她的秘密，使她不敢太放肆。
c什么也不做，你和珍妮能做好朋友，正因为你能守秘密。
d请催眠专家使你忘记一切秘密。
（4）你正努力储钱准备年底去旅行，但你看到了一条很适合与他初次约会时穿的裙子。你会——a每次经过那店铺时都蒙住眼睛，直至过了约会日期。
b自己买衣料，缝制一条一样的裙子，但价钱便宜很多。
c不顾一切买下它，宁愿哀求父母借钱给你去旅行。
d放弃它，没有任何东西能阻碍你的旅游大计。
（5）你相信自己深深地爱上了他，但他只在无聊时才想起你。在一个狂风暴雨的夜晚，他要求与你见面，你会——a立即冒着雨去找他，纵然数小时也是值得的。
b挂断电话。虽然你很不情愿，但你需要一个更关心你的人。
c先要他答应以后更好地待你才答应去，他照例微笑着应允。
（6）你对新年所许下的诺言所抱的态度是——a只能维持几天。
b维持2～3年。
c懒得去想什么诺言。
d到适当的时候就违背它。
（7）如果你能在早上6点起床温习功课，晚间便有更多时间，令你做事更有效率。你会：
a虽然每天早晨6点闹钟准时闹醒你，但你仍然赖在床上直至8点才起来。
b把闹钟调到5点半，以便能准时在6点起床。
c约在6点半起床，然后淋热水浴使自己清醒。
d算了吧，睡眠比温习更重要。
（8）你要在6星期内完成一项重要任务，你会——a在委派后5分钟即开始进行，以便有充足的时间。
b限期前30分钟才开始进行。
c每次想动手时都有其他事分神，你不断告诉自己还有6星期时间。
d立即进行，并确定在限期前两天完成。
（9）医师建议你多做运动，你会——a只在头一二天照做。
b拼命运动，直至支持不住。
c每天漫步去买雪糕，然后乘计程车回家。
d最初几天依指示去做，待医生检查后即放弃。
（10）朋友想跟你通宵观看录像带，但你需要明早7点起床做兼职，你会——a看到晚上9点半回家睡觉。
b拒绝，好好地睡一觉。
c视情绪而定，要是太疲倦就告假。
d看通宵，然后倒头大睡。
计分标准
（1）a1b2c3d4
（2）a3b2c4
（3）a1b2c3d4
（4）a4b2c1d3
（5）a1b3c2
（6）a2b4c1d3
（7）a2b4c3d1
（8）a4b1c2d3
（9）a3b4c1d2
（10）a3b4c2d1
说明
如果你得分18以下：
你并非缺乏意志力，只不过你只喜欢做那些你有兴趣的事，对于那些能即时获得满足感的工作，你会毫无困难地坚持下去。你很想坚持你的新年大计，可惜很少能坚持到底。
如果你的得分是18～30：
你很懂得权衡轻重，知道什么时候要坚持到底，什么时候要轻松一下。你是那种坚守工作本分的人，但遇到极感兴趣的东西时，你的好玩心会战胜你的决心。
如果你的得分是31～40：
你的意志力简直惊人，不论任何人、任何情形都不会使你改变主意；但有时太执着并非好事，尝试偶尔改变一下，生活将会更充满趣味。
五、点亮你坦然从容的心灯——消除过度紧张：让自己透口气
精神紧张是新世纪中一种十分流行的文明病。它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。紧张过度，不仅会导致严重的精神疾病，还会使美好的人生设计难以实现。把自己的神经之弦调得轻松一点，学会放松自己，才能在人生的大道上高歌猛进。
在某些事情上，紧张的情绪是有益的，这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了，这会使简单的变成复杂，复杂的变成更加复杂。
——简?奥鲁利特
紧张像钟表的发条，适度是有好处的，但过度了就会断。
——艾理斯
面对一件事，很多人都会紧张，只不过有的人会调节自己；有的人不会，反而越弄越紧张。
——斯赫伯特
心里想着：做什么事没有紧张可不行，结果往往你就缓解了自己的紧张。
——伊萨克?迪斯里特
谁不会紧张呢?我们每个人都会随时因突如其来的事情紧张。关键是这种紧张情绪不可持续的过久。
——穆尼尔?纳索夫我现在该怎么办
我现在处于极端苦恼中。我是中国人民银行县支行的一名中层干部，在进行竞职演讲时，由于紧张，抽烟太多，因而演讲时嗓子干燥，不能说话。虽然竞职成功，但我内心也因此留下了阴影，以后每逢人多场合就讲不出话来，心跳加速，一句话也讲不出，全身冒汗，紧张到了极点。事后，我在人们面前非常自卑，总认为他们在嘲笑我，加剧了我对社交的恐惧，而我的工作性质又要求我在众人面前多讲话，我实在苦恼极了。我想过辞职。帮帮我，我现在该怎么办?
考试紧张的小柳小柳是家里的独生子。由于历史的原因，父亲个人的理想成了泡影，便将全部的期望寄托在小柳身上。他在父亲的灌输下形成的强烈的”出人头地“意识与其一般的智能和责任心形成了巨大的反差。
高考前，黑板上每天变化的高考日期倒计时和随时变化着的同学们的考试成绩一览表，加上父亲那企盼的目光，给小柳造成了巨大的心理压力。他食欲下降、恶心、心慌、心悸、惶惶不可终日。
在“黑色”的7月7日考场上，小柳突然心中一阵恐惧、慌乱，脑中一片空白。他压抑着紧张情绪，越压抑，心理越紧张、恐惧、慌乱，结果，他落榜了。面对这沉重的打击，他长时间不能从失望、痛苦、无助的情绪中解脱出来。
为了他的“出人头地”梦想，他又一次走进一所著名的重点中学复读。作为一名借读生，他忍受着白眼、冷言冷语、不公平的待遇。小柳变得少言寡语、郁闷不乐，更加紧张不安。
然而，最大的不幸还是由此给他带来的后遗症——每逢考试前许多天，他便出现食欲下降、失眠、健忘、坐立不安、手脚冰凉等症状，无法正常学习、考试。
面对第二次高考，他变得更紧张恐惧。由于紧张感达到了极点，他甚至想放弃第二次高考。在第一门考试时，考场出现了异常，在一时混乱的气氛中，小柳心中那巨大的紧张感突然消失了，第一门考试发挥了较好的水平，以至影响了以下几门考试的成绩。他勉强考取了一所高等专科学校。
但事情远远没有终结。在他几年的大学学习中和走向社会后，只要面对考试，紧张不安的情绪便会出现。
紧张得投不中篮美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛还有几秒钟就要结束时，丹尼尔?马歇尔走到罚球线前。对垒的两队这时打成平手，马歇尔只要两罚进一，他的队就可以获胜。
平常练习，马歇尔投罚球几乎是百发百中的。这天晚上，他在全场观众注视下深吸了一口气，拍了几下球，然后定眼注视着篮圈——结果两罚俱失，他紧张得没有投中。延时续赛之后，马歇尔的队输了。
当时马歇尔由于过度紧张发生了运动术语中的所谓“怯场”，在紧张下失去了投篮的镇定。
过度紧张的情绪危害你的身心
紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症状表现为精神的和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现代的人们生活太紧张，自己把自己逼迫得太厉害。他们疯狂地逼迫自己赚钱，以把自己弄得更阔气、更高人一等。结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的健康。
我们每天都可看到许多神经紧张、被逼得团团转的人。另有一些人虽然表面很轻松，但其实内心很紧张，只是他们懂得如何掩饰自己而已。
物质成就的取得需付出多大代价值得我们因此而患高血压吗？值得我们牺牲个人的健康吗？
现在很多人患了神经过度紧张的毛病，这个毛病甚至比我们所谓的“伤风感冒”更为普遍；心情真正平静的人十分少见。从各种方面来说，因此患高血压的人数，可能比我们所担心的任何其他疾病，诸如癌症、心脏病等多得多。
紧张可导致你得高血压，松弛则可令你身体健康。
医学专家已经指出，松弛对心脏病患者大有帮助。对于从事神经需高度紧张的行业以及心脏病患者，医生往往在处方中把“放松心情”列为良药，或甚至把它当作是恢复健康的惟一药方。
你为什么没有坦然从容的心
为什么有人会过度紧张呢?主要原因有以下几点：
（1）性格上有负面因素
如胆小怕事、害羞腼腆、苛求完美、墨守成规等，所有这些不够宽容大方的特点都易使人举轻若重，事事、时时不由自主地紧张起来。
（2）受过挫折或失败的打击
有的人曾受过挫折或失败的打击，其后的经验感受被泛化，造成无针对性的持久性紧张，成为难以逾越的心理障碍。如主持一次晚会而砸了锅之类的经历，虽时过境迁，但那种感受仍时时萦绕着自己的心。
（3）有过严的家教或其他约束
家长、老师等权威性人物如果总对孩子施加过重的压力、实行过严的管束，也会使孩子养成紧张的习惯。
除以上原因外，神经类型弱型的、气质类型属粘液质的生理特点是一个影响因素。
生活中充实和紧张是有联系的，但紧张作为一种应激反应是不易持久和频繁的。现代医学证明，人一进入紧张的警戒反应期后，肾上腺素分泌增加，以调动身体机能进行防御，之后人会进入抵抗反应期，出现心跳加快、反应增高等生理变化，如果紧张仍持续下去，身体的防御能力就会进入衰竭期，使身体严重受损。所以，心理紧张常成为导致躯体疾病的重要原因。
现代心理学上则认为，人潜能的发挥是需要一种平和、积极的心理背景予以保证的，而自我调节能使自己紧张的心理得以放松，能使工作和学习事半功倍。你也应该有这样的体会：自己超水平发挥时常是心情最放松的时刻。
用信念摆脱心理紧张
人人都会有紧张感。焦虑与紧张亦如饥渴，皆为人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应。
因此，尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快，但这纯属正常现象，不必在意。只有当情绪的不安频繁发作，致使心神不宁且一时难以消除时，方应引起重视。
如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢?试回答下列问题，便可知分晓。
①你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措?
②你是否觉得与他人不易相处，同时别人也难以接近你?
③你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足?
④你是否一刻也不能丢开你的烦恼?
⑤你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事?
⑥你是否好猜疑他人，不信任朋友?
⑦你是否感到自己智穷力竭，备受自我怀疑的折磨?
对上述问题，如果你的回答大多数是肯定的，也不必惊慌。不过，这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了。下面是一些行之有效的积极措施，供你选择。
（1）一吐为快
假如你正为某事困扰，不要闷在心中。把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人——丈夫或妻子，父亲或母亲，亲戚或好友，医生或老师等。讲出来，可使你心情放松，有助于更清楚地认识自己的苦恼，还往往会帮助你明白如何解除紧张。
（2）暂时回避
