在休息时，如果先远眺窗外景观三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
可以做转动眼球的动作，具体的做法是将头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
可以做一做眼保健体操，用中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
总而言之，只要不是集中地近距离用眼，都有休息效果。
2．注意滋润眼睛，多眨眼。
用电脑时，眼睛与显示器应保持35～40厘米的距离，显示器的高度最好比视线低10～20度。这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。
避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
多眨几次眼睛，可以让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面。具体做法是头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
3．经常锻炼。
如果经常进行一些球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，对缓解眼睛疲劳也有很大的作用。这是因为当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，再加上眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
4．注意营养均衡，多吃坚果类食物。
要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
现推荐黑豆枸杞粥，对于眼部容易疲劳的“电脑族”、“电视迷”长期坚持喝效果较明显，不防一试。
做法：取黑豆100克，枸杞子3—5克，红枣5—10个，料酒、姜汁、食盐各适量。先加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用。
该粥可以加入冰糖30～50克饮用，如果将刚煮好的黑豆枸杞粥中再加入2～3朵菊花效果更好。
5．眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。
一个简单易行而又有效的方法就是热冷敷交替法。可以将一条毛巾浸满比洗澡水还要热一点的热水，而将另一条毛巾浸上加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟，这样交替着敷。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，比如睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间经常使作一种方法那就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。
枸杞也是中药中比较常用的护眼的药材。在菊花茶中加入枸杞就是非常有名的“菊杞茶”，如果平时习惯于饮用菊花茶，能很好地改善眼睛的不舒服，使眼睛疲劳的症状消失，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
真是眼睛干涩严重的话，可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如现在市场上常见的珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。
可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。
6．注意室内照明和集光。
室内照明应充足柔和，不要让光线直接射到眼睛上；计算机应在背光处，以防止光线通过显示屏折射进入眼中；显示器画面的亮度应在500lux以下，投射于书面文件和键盘上的亮度，宜在300～1000lux之间；防止显示屏过于刺眼，或闪烁不定；显示屏和键盘上文字应浅显易懂等。
7．定期体检，发现眼病尽早治疗。
应定期到医院进行视力和眼压检查，如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
8．配戴适当的眼睛。
当然对那些由配戴眼镜不当的患者，或有屈光异常的人，要矫正后，再配戴眼镜；要保证通过镜片有足够的区域能够清晰地看到电脑屏幕，并确保距离要合适。
9.唐纳德?施瓦茨博士的建议。
加利福尼亚长滩美国眼科学院发言人眼科专家唐纳德?施瓦茨博士对于预防眼睛疲劳还提出了如下建议：
（1）选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器。
（2）用可以调节的电脑座椅。
（3）将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样你就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。
脊椎病的预防
年纪轻轻，已经患上了脊椎病，如今，这已经不是什么新鲜事儿。脊椎病已经到了严重威胁现代人健康的地步。那么，什么是脊椎病？脊椎病都有哪些症状？如何防治脊椎病？
脊椎病的病因与症状
颈椎病和腰椎病是一种由不良生活习惯导致的疾病，统称脊椎病。颈椎病是退变、增生的颈椎刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。腰椎病与颈椎病类似，只是发病部位不同而已。
长时间保持固定姿势、长期伏案工作或姿势不正的不良工作和生活习惯是诱发颈、腰椎疾病的最直接因素。
如果你有以下症状，你要当心了！
1.背部和颈部僵硬不适。
2.经常感到疲劳，难以集中精力。
3.鞋子的后跟被磨得高低不平。
4.两条腿长短不一。
5.走路的时候你的脚尖向外展开。
6.有持续的紧张感和压力感。
7.对疾病的抵抗力不如从前。
8.下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音。
9.头痛、颈腰背部疼痛、肌肉或关节的软组织痛。
10.两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上。
如果你有以下症状，说明你的病情非常严重了！！！
1.吞咽困难。
2.高血压。
3.乳房疼痛。
4.下肢瘫痪或排便障碍。
5.视力障碍。
6.突然摔倒。
以上项目都是脊椎不健康的表现，你符合的项目越多，就说明你的脊椎病越严重。
颈、腰椎疾病正严重侵害着现代人的健康，约10%～15%的患者最终会发展到脊髓压迫，从而可能造成截瘫！
脊椎病的防治
以静为主的现代人要特别注意从以下几方面预防脊椎病的发生：
1．尽量减少伏案工作和静坐的时间。长期伏案工作，以坐为主的生活方式，且缺乏体育锻炼，是导致现代人脊椎病的主要病因。所以，要根治脊椎病，根本上还是要改变工作方式，尽可能减少伏案工作的时间。
2．避免持续前俯的大虾姿势，注意不断变化坐姿。时而前俯，时而后仰，时而正坐，时而左侧坐，时而右侧坐。如能够这样不断变换姿势，必能收到明显的效果。
3．多体育锻炼。运动是对付脊椎病的十分有效的方法，对疾病的恢复有至关重要的作用，病情较轻的脊椎病完全可以通过锻炼治好，同时对防治疾病复发尤为重要。
4．正确地睡眠。人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。所以枕头应具备如下条件：
（1）软硬适中，且透气好。因为过硬的枕头，与头部接触面积减少，压强增大，头皮和颈椎会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会造成颈部肌肉疲劳，使病情加重。软硬适中的枕头枕上以后会出现中间低、两头高的“元宝形”。这样的枕头可维持颈椎正常生理曲度，也可对头颈部起到一定固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
（2）枕头高度适中。喜欢仰卧的人，枕头高度要保持与拳头等高，标准就是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜。如果枕头太高或过低，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。睡眠时不要枕高枕头。高枕头使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。经常侧卧的人，枕头高度应是一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧或侧卧时，颈椎保持正常生理曲度。
5．改变其他的生活习惯。不要长时间低头玩麻将、打扑克，看电视、看报纸时不要总是保持一个姿势，如果脊椎长时间处于向前屈曲状态，颈后、腰部肌肉和韧带组织超负荷，就容易引起劳损。
6．预防一些小病变。中老年白领人伴随着年龄的增长，脊椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年白领患脊椎病的更多。
脊椎病的治疗方案
如果你不幸患了脊椎病，除了注意预防措施以防加重，还可以根据自己的病情选用一些有效的治疗方案。脊椎病的治疗，主要以改善局部血管、神经受压状况，缓解症状为主。国内外治疗脊椎病的方法很多，大致上可分为非手术疗法和手术疗法两大类，尤以非手术疗法为主。临床观察研究表明，颈项部拔伸对松解局部软组织痉挛，改善血管、神经受压状况，缓解颈椎病症状具有很好的疗效，因此许多非手术疗法均以颈项部拔伸作为主要治疗手段。
1．自我牵引。这是一项十分简单而又可以立即见效的方法，尤其是在外出及工作中，突然感到颈部酸痛或肩背部以及上肢有放射痛时，可以立即采用如下方法：双手十指交叉合拢，将其置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，如此连续3～4次，即可起到缓解症状的作用。
2．家庭牵引。可以在家庭、办公室或宿舍进行牵引的方法，其装备比较简便、安全，可自行操作，一般不会发生意外。家庭牵引疗法需要的工具主要有牵引带、牵引弓、牵引绳、滑车及其固定装置等。进行牵引时，先选择合适的牵引重量，一般可以用沙袋、砖头等小重量的物品，重量以1.5～2.0千克左右为宜，患者取坐位，头部自然仰伸，将牵引带两端呈分开状挂至牵引弓的钩上，使其间距为头颅横颈的一倍，将重量调节好，然后将牵引带拉向头顶部（此时重量已升起），自头顶上方套至颌颈部，其主要受力点位于下颌颏部。后方则持住后枕部，同时将两耳下方之带结扎，即开始获得牵引作用。牵引时间视病情而定，一般每日1～3次，每次30分钟左右。重症患者可持续牵引，每日牵引6～8小时。10日为1疗程，一般进行2～3个疗程。
3．推拿按摩。推拿按摩治疗对颈型、神经根型、椎动脉型颈椎病均较适用。治疗中，主要以各种手法放松颈项、肩、背部、腰部肌肉，最后用颈项部拔伸手法以取效。常用的手法主要有一指禅推法、按揉法、拿法、擦法、拔伸法、搓揉法等。有上肢放射痛、麻木症状者可加上肢推拿；有头痛、头晕症状者加头面部推拿。
4．针灸治疗。可取风池、天柱、肩井、大宗、曲池、外关、合谷、列缺、后溪等穴，针用平补平泻手法，得气后留针20分钟，隔日1次，10次为1疗程。
5．理疗。可选用超声波疗法、激光照射等方法。这些方法能消除神经根及周围软组织的炎性水肿；改善脊髓、神经根及颈部的血液供应和营养情况；缓解后背肌肉痉挛，在作颈椎牵引时辅助理疗也可以改善颈部软组织的血液循环；延缓和减轻椎间关节、关节囊、韧带的钙化和骨化过程，增强肌张力；改善小关节功能、全身钙磷代谢及自主神经功能。
如果你患有脊椎病，一定要重视起来，并切实按以上方法进行调养、治疗，只要你长期坚持，即使不能完全治愈，也能够大有改善。
青春痘的防治
青春痘似乎是青春期的“名片”，却让爱美的年轻人心烦不已。面对青春痘，该如何防治才能使脸上重现光滑细腻，重又回归昔日风采呢？
痤疮的起因有很多，遗传因素、荷尔蒙分泌失调、饮食不当、精神压力大、排泄系统出现问题，化妆品使用不当以及毛囊周围细胞角质化和被痤疮杆菌感染都可能引发痤疮。
治疗
治疗痤疮的方法很多，可用抗生素、激素类药、抑脂药、角质剥脱剂等，现在用面膜治疗，效果颇为显著。
预防
基于青春痘产生的原因，现提出几个预防青春痘的办法。
1．清除肌肤上分泌过多的油脂是告别青春痘最重要的第一步。做到晚上卸妆要彻底，进行脸部清洁时，应以温水洗脸，但每天洗脸次数不可超过3次。
2．头发、枕头、毛巾等接触脸部的物品也要保持干净，以免细菌感染脸部皮肤。
3.尽量不要用化妆品。化妆品的作用是清洁和滋养，受伤的皮肤是不能滋补的，它需要休息。有的职业女性为了形象，喜欢拿粉底、遮暇膏把它遮盖起来，这对恢复不利。如果使用粉底、粉饼等粉质化妆品以遮盖脸部的小痘痘。虽然表面上使脸部皮肤光洁可人，但对于已经起了青春痘的肌肤来说，粉质化妆品厚重的质地会加重皮肤毛囊导管的堵塞，很可能使症状更为严重。如果脸上已经起了痘痘，最好不要使用粉质化妆品。容易长青春痘的人就不要使用过油的护肤品，最好是水包油的乳剂类产品。
针对不同的肤质应提出不同的保养小建议。
（1）油性肤质应控油而不是消灭出油。
A．选对洗面奶：滋润型的洗面奶，会在毛孔留下太多油脂，“超去油”的碱性肥皂又会把脸洗得太干太绷，刺激皮脂腺分泌，刚洗了脸可能很快又会出油。所以应使用油性肌肤专用的洗面奶，至少在起床和睡前各洗一次脸。
B．避免使用收敛水：收敛水通常含有酒精成分，长期下来，不仅可能伤害肤质，也会刺激皮脂腺分泌更旺盛。如果感觉脸上油光很明显时，可以使用吸油面纸。
C．慎选保湿乳液：基本上油性肌肤是不需要保湿乳液的；如果一定要使用乳液，也要选含有果酸，或者是以甘油（glycerin）与玻尿酸（hyaluronic acid）为保湿主成分的面霜。
D．防晒：过度的日晒，会加深痘疤的颜色，恶化痘痘的发炎程度，所以每天至少在出门前要涂一次防晒产品。
（2）内油外干的混合性肤质调理时的注意事项。
A．选择中性肌肤专用的洗面奶：这样的产品对于脸颊相对是比较温和的，但是对于额头、鼻子和下巴易出油的部位仍然有足够的清洁能力。
B．谨慎使用乳液：只在需要的地方上保湿乳液，T字部位如果涂厚厚的乳液，常常会让粉刺狂冒。
C．慎选粉底：使用水性或者不油腻的粉底或粉底液。
4．定期祛除角质：定期祛除堆积在毛孔的角质废物，可加强与促进细胞新陈代谢，避免老废角质堆积、阻塞毛囊口，引发细菌滋生而产生面疱。
5．日常饮食时应注意忌口。减少摄取油炸、辛辣、坚果类食品，这一类食物容易激发痘痘，如果想告别痘痘，须先改变饮食习惯，少吃油腻上火、刺激性的食物。
6．烹调时少放油。尽量吃蒸煮的食物。
7．调味料要少放。
8．三餐要固定。
9．不要摄取过量的脂肪。
10．少吃甜食。
11．控制烟酒。
12．多喝水。
13．多吃青菜水果，加速身体的新陈代谢，保持大便通畅，促进细胞排毒的能力。
