1.消耗的能量大。这是由于水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
特别值得推荐的是风靡美国的“水中慢跑”。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。水中慢跑的减肥功效真是太棒了。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
小贴士
在游泳和“水中慢跑”前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
几种时尚的美容运动
运动不仅让人健康，更让人美丽。运动可以让人从内到外美丽动人。运动美容法的原理是指通过各种不同的运动锻炼方式，加强、促进、调节脏腑气血组织功能，增强机体新陈代谢，以达到疗疾、健身、美形、驻颜目的的一种美容方法。
对于女性朋友来说，运动时血液循环较快，热热的面上泛着两片微红，其实把面色映衬得最好看，而且身体自然的泛红本来就是你选胭脂的指标色，所以不用问哪种色的胭脂最适合你，答案在你运动后的面就会找到。
以下是几种时尚的美容运动方法：
咀嚼
最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，是美容的窍门之一。
唱歌
经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的代谢活动。
吹口哨
吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使脉搏减缓，血压降低，因而，吹口哨可称得上是信口就来的美容妙法。
沙跑
现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一，因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。这种简单的运动每个人都会做，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分种就够了。
飞镖
飞镖是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。运动量不大，还可以根据自己的需要调整，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。
街舞
传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷长发、满身项链和古怪佩饰吸引过人们的眼球。这种运动的确是青年白领不错的健身美容方式。
拉丁舞
拉丁舞的精神是：不要求百分之百的正确，但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。
瑜珈
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
水中慢跑
全世界有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了，“水中慢跑”已成为当今世界集健美和减肥于一体的最新运动。
高尔夫
高尔夫球手是一群走在世界前列的人，他们在打球的同时还用衣着来引领着潮流的走向。
马术
马术是贵族化的运动，不过现在已逐步走向大众化。他的独特魅力就在于骑马能唤起人内心深处潜藏着的自信，增强对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。骑上马，不但获得高度刺激和兴奋，而且让你英姿勃勃、神采飞扬，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人。
动感单车
2003年是动感的一年，“骑动感自行车”就被推到了时尚运动潮流的前沿。
当然，以上运动不仅仅对美容有效，你在运动的同时，往往一举多得，这就是运动的神奇作用。
运动宜知
1.带着妆运动，容易令汗水污垢堵塞毛孔，导致粉刺或暗疮，同时汗水容易令妆粉溶掉，有损仪容。所以必须卸妆。
2.运动后毛孔扩张，做磨沙更容易清除脸上污垢。为了补充因运动流失的水分，除使用水分高的护肤品外，磨沙后敷水分面膜，会令皮肤弹性更好。
3.运动后血液循环畅通，脸色红润，不用化妆也有红粉绯绯的效果，这样也可让皮肤多点时间休息。
4.塑身产品通常需要配合按摩动作，才能发挥理想效果。运动后，在血气通畅时涂用瘦身膏，更有事半功倍效果。
运动是改善睡眠品质妙方
停止安眠药，尝试一下规律的运动，你会发现运动原来对于改善睡眠品质、减少睡眠时间有奇效！
愈来愈多的研究显示：正确、规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。史丹佛大学医学院针对一群缺乏运动且有失眠困扰的人，让他们进行二天一次，每次二十到三十分钟的有氧运动（如走路、骑健身车），四个月后，他们的平均睡眠时间增加将近一小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。
1.每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
2.早上1小时的伸展运动及步行也可帮你缓解许多睡眠问题，每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡。
3.晚间9点前是最佳的锻炼时间。
4.傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡。
5.晚上运动量愈大，改善幅度越小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。
什么样的运动方式对睡眠最有帮助？
史丹佛大学医学院的研究者将一群健康且睡眠正常的人分成两组：一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中“深睡期”所占的时间有明显的增加。
虽然，有氧运动对于治疗失眠更加有效，但是锻炼还需要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。
对于平常缺乏运动、体质差的可以舒缓些，像太极、瑜珈和伸展运动，这些运动也有助于缓解睡眠问题，不过效果较小。也可以从简单的有氧运动开始，如步行、慢跑、骑脚踏车等。一般建议是每周三到五次，每次三十到五十分钟，而且运动时的心跳必须要大于一百三十下以上。
根据美国运动医学会的建议，步行是最好的运动项目。因为步行不受场地设备的限制，也不需要呼朋引伴才能进行，只要准备好一双合适的运动鞋，任何时间地点都能开始运动。要特别注意的是，并不是愈激烈的运动就愈好。其实运动所持续的时间比运动的强度来得重要。
对于已经有规律运动习惯的、体能好的人可以剧烈些，以中等强度为宜，太激烈的无氧运动，会促进肾上腺激素的分泌而导致心跳加快、血压上升，使身体处于亢奋的状态，反而不利于睡眠。
小贴士
锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
心脏病人运动须知
健康人要提高心脏功能，运动需要有一定强度，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。但如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。
小贴士
一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
调查显示，运动中发生猝死的人群中82%是有心脏病史的患者。专家分析，冠心病或其他心脏异常患者运动时，因剧烈运动机体的需氧量急剧增加，而心肌与骨骼肌不同，是不能承受缺氧状态的。又由于儿茶酚胺水平升高、交感神经活动增强，更易导致血管痉挛、心肌缺血，从而引起心律失常或心肌梗死，甚至猝死。从运动时发生心肌梗死的病例可以看出，剧烈运动和比赛引起的占多数。运动中，尤其是在接近终点或中间休息时易发生猝死。专家分析，这可能与机体处于衰竭状态有关。
如果在运动前、运动中或运动后出现胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，如症状明显应及时中止运动，进行详细检查。严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化的区别。进行长跑锻炼时，不能仅以运动能力作为衡量运动量大小的标准，同时也要考虑心脏等内脏器官承受能力的作用。
中风患者运动宜知
美国医学协会期刊的一篇研究报告指出：每天做30分钟中度到剧烈的运动就能够减少患中风症机会的30%，得其他种类中风症的机会也可以减少20%。
曼森博士说，要想从走路得到健康的好处，最好是在不到20分钟的时间走完一英里路，步伐要快到让你的心跳加快，呼吸加速才行。
然而，脑血管患者在运动中的猝死事件时有发生，主要为脑血管畸形、动脉瘤或高血压，动脉硬化所致蛛网膜下腔出血或脑溢血。如果身体状况不好，还是少进行剧烈运动，可以进行一些低强度，柔缓的运动。如果在运动前、运动中或运动后出现不适症状，如症状明显应及时中止运动，进行详细检查。
脑中风后复健非常重要，维持复健并发挥其功能、减少患侧关节萎缩及变形的机会并促进其功能的恢复、增进日常生活的自理能力，脑中风复健的好时机，梗塞性脑中风，依临床主治医师诊断稳定三日后才执行复健运动，出血性脑中风，依临床主治医师诊断稳定七日后才能执行复健运动。脑中风后如何执行复健是一门相当重要的课题，由于中风程度不同，因此应接受的复健也不同。
完全性瘫痪患者复健运动注意事项为，每小时翻身、维持正确卧姿、预防压疮、注意维持个人卫生等，步行时复健注意事项为，坐姿训练、站立训练、移位训练、重心平衡训练等，关节复健注意事项为，肩关节、肘关节、手腕、髋部及膝部、踝关节等。当然，以上运动不可能自行完成，需要家属的耐心护理。
不完全性瘫痪的患者，或完全性一侧偏瘫，当患侧的肌力已有恢复时，应积极地做主动运动。不能下床的患者，自己要外展肩关节，同时还要做向前、向后的运动，屈曲和伸展肘关节、腕关节，并做握拳和伸掌动作。下肢要坚持做外展和内旋运动，屈曲下肢，以锻炼下肢的肌力和关节的功能为主。每次做20分钟。每日2次。
已能离床下地的患者，先在别人帮助下站立和行走，是防止下肢挛缩畸形，特别是防止顽固的足下垂的有效方法，也是改善全身生理功能的有效措施。练习站立行走，首先作原地踏步，行走时应平稳缓慢，培养正确的步态，纠正八字足，防止身体过于向患侧偏斜。为了培训步伐平衡及灵活性，可令患者练习上楼梯，沿一直线行走，循环沿地上的足印步行等。
此外，中风患者的患手可抓住物体，锻炼拉、推；肘关节有屈曲改变时，可用患侧上肢抱住圆柱形物体，拉伸上肢，或经常耸肩、旋转肩关节以及用患手进行折打墙壁等主要锻炼。（1）在帮助下扶床行走；（2）在帮助下扶单拐行走；（3）扶单拐式手杖单独行走；（4）不用拐杖行走；（5）练习上楼梯；（6）练习在一直线上行走；（7）沿画在地上的足印行走。
有的病人，中风后苦于肢体功能受限，积极锻炼，恨不得一口吃成胖子，希望尽快好，所以不顾自己的身体状况和承受能力，进行健康人也难以持续的“过重训练”，这也是不对的。肢体的康复有一定的过程和阶段，不能没有任何节制地进行“训练”，不然会造成严重的机体损伤。
有时取得的康复成果，在某种条件下还会倒退，比如有的病人锻炼了一段时间，患侧的肢体恢复到了一定程度，已经可以进行某些活动，但是因为跌跤等原因，又出现了机体功能的倒退。这种情况下，病人一定不能失去信心，更加要乐观，坚定地进行康复训练。
癌症患者运动宜知
运动是防治癌症的最佳方法：
1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，呼吸频率的加快可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
2.运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
3.运动中的癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
4.美国哈佛大学科学家的研究发现，癌症与生殖激素密切相关，而运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。
5.患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少失眠，改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。
