这个定律的重点是：你将焦点集中在某处，那个焦点就会在你脑海中扩张。
通常我们会认为有焦点是一件好事。的确如此。集中焦点跟专心致志很相近，是学习与成功的基本要素。不过在应用这个策略时，我要讨论的是焦点的潜在伤害力，以及何时该退一步来看。
想想看，如果你把焦点集中在某件让你心烦的事情上会怎么样。比如有人给你二十元，要你想想某个老是找你麻烦的老师有什么缺点，你当然可以做到。开始挑毛病吧！现在就想，再多想一点，要很仔细地把每个细节都想出来。
你有没有注意到，想得越多，那件事看起来也就变得越重要？你越是将焦点集中在某件事上，那件事就变得越明显、越严重。这也是为什么你常听到有些人会为了别人挤牙膏的方式不同而生气，或是为了其他同样愚蠢的事而不高兴。其实，挤牙膏的方式原本是无关紧要的，但是如果你将焦点集中在这里，去想象它背后的动机，很快挤牙膏这件事就会变得非常重要。
同样的反应也会发生在任何干扰你的事情上。如果你长时间注意一位朋友的缺点，你会开始怀疑为什么他会成为你的朋友。如果你将焦点集中在自己的缺点上，你也会开始对自己感觉很糟。将焦点集中在小事上，会让小事变成大事。这也是一般人会为小事抓狂的主要原因之一。
难道我们就一点都不能有心烦意乱的时候吗？当然不是！我的建议只是说：当你把焦点集中在微不足道的小事上，再小的干扰也会因此变成很大的麻烦。
比如你在排队时有人插队，你会有点讨厌这个人，这样可以吗？当然可以，但这只是程度问题。你可能觉得有点心烦，也可能会对那个人说些什么，好像这是挺重要的事，然后你就算了。反过来说，如果你把焦点过于集中在这件事上，你很容易就会小题大做。这就是一般人会为了这类事争吵的原因。就整件事来说，就是有人插队，仅此而已。是你过分集中焦点，让整件事扩大升级了。
不论什么时候，当你开始觉得心烦、被干扰、想发怒时，最好能退一步，想一想焦点定律。提醒你自己，是焦点扩大了，才会让你觉得如此心烦意乱。这并不是说觉得生气、悲伤或被干扰是不对的。只是说，如果你的目标是要变得不易生气、悲伤或心烦，了解焦点的影响力对你会很有帮助。如果你这么做了，整个世界似乎都不太会惹你生气了，你对自己的生活似乎也更能掌握。
64.你需要建立自己的人生提醒卡
提醒卡能提醒你某些已经知道的事，并再次强调你认为重要的事。更重要的是，提醒卡能提醒你现在就是采取行动或作出应对的最好时机。
我已经使用提醒卡这个策略许多年了。而每次我都能证明，使用提醒卡是一种简单又有威力的方法，能提醒我某些重要的事。
每个人都希望自己心理健康、幸福快乐。大多数时候，我们知道哪种思想与行动会带来幸福快乐，而哪些则刚好相反。问题是我们都忙着过日子、解决问题、担负责任、与别人互动，因此有时候我们会忘了提醒自己，补充一些能让我们的生活更平静、更有创意又快乐的点子。
提醒卡是一种很棒的提醒自己的方式。因为这是你自己制作的，所以是免费的。你可以用正式的卡片，也可以用一小张纸来记录你的任何想法、点子或对你有特殊意义的洞见。然后将这些卡片放在你常常会看到的地方--书包、汽车的挡风板、皮夹，夹在书本里或是放在床边，等等。你在卡片上写的可以是对生命有积极意义的正面声明，或是一个特别设计过的问题，能提醒你一个重要的想法。
以下是几张我常用的提醒卡："今天我体验过爱与宽恕的力量吗？""生活并不是紧急事故。""我可以选择快乐。""我会在身边所有事物中寻找善意与美丽。""最近我是否跟身边亲近的人说过我有多爱她？""学会在每个人身上看到无辜的一面。"……我可以一直写下去，但是我想你已经抓到重点了。你的提醒卡可能跟我的一样或是完全不同。那要看你想强调的是什么，成功、快乐、克服逆境、仁慈、怜悯、成绩、友谊或其他任何事。
使用提醒卡是这本书中最简单的策略之一，但是真的很有效。它能提醒你某些已经知道的事，并再次强调你认为重要的事。今天就开始使用提醒卡，我确信你马上就会发现一种积极而正面的改变。
65.每个人都有快乐的权利
下一次别人做了让你不开心的事时，想一想每个人都有快乐的权利，他这么做只是想让自己快乐、好过一点而已。
有一次，一个人问我："如果要你用一句话来说明，什么能帮助你在面对恼人的情况下，仍能保持洞察力，你会怎么说？"我的回答是："每个人都有快乐的权利。"
花点时间想一想，每个人都想要快乐，无论是你认识或不认识的、喜欢或不喜欢的人，都有权利快乐。无论是好人、坏人，每个人都想要快乐。所有的人都在以他们自己的方式，想办法变得快乐。就算是一些做坏事的人，也会以一些奇怪的方式来让自己快乐。这只是一种人性而已。
当你把这个认识带进你的生活中，你会很惊喜地看到一些变化。你不会再为别人说的话或做的事而觉得紧张、受到干扰，反而能保持洞察力、幽默感，还能有怜悯心。
当我问十六岁的瑞秋是否能把这个智慧带进生活中时，她想了几秒钟后接受了。她说，前几天自己很生一个朋友的气，因为那个朋友向她炫耀自己的新衣服和男朋友。她说自己很讨厌别人大肆夸耀或自以为是。
然而，那是她生命中第一次从全新的角度来看这件事。突然之间，她了解到她的朋友其实跟其他人一样，这么做只是想让她自己快乐。不管是什么原因，她的朋友只是觉得，炫耀或自夸会让她自己好过一点。虽然瑞秋还是觉得这位朋友可以谈论衣服和男友，却用不着用这种态度，不过她已经能更宏观地来看这件事了。不管这件事多让人心烦，她都能看出朋友的行为是无辜的。她的怒气减轻了，甚至笑着对我说："好吧！她的确有快乐的权利。虽然我不认为这是表达快乐最好的方法，不过她确实有这个权利。"
瑞秋当然希望她的朋友能有不同的做法，不过她也理解朋友需要这么做的理由。如果你再仔细想想，也会发现，同样的原则可以应用在对你造成困扰与烦忧的不同状况中。我不是要你原谅所有不当的行为，而是要你记得，每个人都有快乐的权利，这会为你提供一块"精神盾牌"，让你不会把事情看得太严重。
下一次别人做了让你不开心的事时，不要像过去那样反应，试试看你能不能记起每个人都有快乐的权利。你可能会发现，自己一开始就不会心烦了。
66.在深刻倾听时，先放空你的大脑吧！
在听别人说话时，我们的脑袋中都"填满"了东西。这种"忙碌"或"表面"的倾听，是我们日常生活中最常见的倾听模式。
通常我们在听人说话时，还会同时进行着许多其他的事。我们不是在脑海中想着其他事，就是暗中在等待轮到我们说话的时机。不管是哪种情况，当我们倾听别人说话时，脑袋中总是有其他事情在打转。
其他时候，我们则会将听到的事跟我们已经知道的事作比较。所以我们对别人说的话不是否定就是肯定。如果我们同意对方的说法，就会这样想："我已经知道了。"如果不同意，我们会对自己说："不！这样不对！"同样地，不论是哪一种，在听别人说话时，我们的脑袋中都"填满"了东西。这种"忙碌"或"表面"的倾听，是我们日常生活中最常见的倾听模式，其特点是容易分心，所以完全没有正面的效果，只会造成压力、困惑、人际关系的问题与贫乏的学习能力。
你有没有过这样的经验，快睡着时，一只讨厌的蚊子却在你耳边嗡嗡叫？如果有，你就可以体会，在容易让人分心的嘈杂声中想要放松是多么困难。
想象一下，你正要跟某个人亲密地谈话，在这同时，另外一个人却坐在你身边，对着你的耳朵大吼大叫。用不着说，你很难谈得尽兴。就像那只蚊子一样，这样的声音是种干扰，会让你大大地分心。
现在想象一下，这只蚊子跟这个吼叫的人突然之间都消失了。在这两种状况下，你将在顷刻之间变得更能集中精神、放松、享受，压力也随之减轻了。
同样地，当你头脑清晰，可以"深刻"地倾听时，你就能创造出一种环境，获得丰富又充实的体验。当你在倾听时不去想别的事，你就能打开心灵，面对一个全新的世界、全新的机会--与人相处、倾听、放松、享受生命。
在深刻的倾听中，你接触到的是纯粹的信息，没有任何内在的噪音（思想）来让你分心、给你压力。你能听到对方想要说的话，你们之间的关系也会改善。别人会乐于跟你说话，因为他们感到被了解与被尊重。
要体验深刻的倾听其实是很容易的。你要做的只是，明白这是很重要的事，然后要多做练习。但所谓的"练习"并不是我们一般所想的那样。这并不需要太多的努力。事实上，你越不刻意努力，就越容易做到。你要做的只是理清思绪，然后放松。在这同时，全心全意地与另一个人相处，这样你就不会分心了。
在倾听时，注意自己的脑中是不是还在想其他的事--计划、答案、想法、问题、恐惧、幻想，等等。当这样的状况发生时，慢慢抚平思绪，只是倾听就好，试着不要在对方没说完之前，就去判断、评估、同意或反对他所说的话或是去想其他的事。只要吸收他所说的就行了，要进行完整而深刻的倾听。
这类的倾听是很有收获的，所以你可能会跃跃欲试，很想赶快去做。虽然随着不断练习，这会变得越来越容易，但是要对自己有点耐心。改变旧习惯需要时间。不要担心，就算在深刻倾听的技巧上只有一点小小的进步，都会带给你很好的回馈。最后需要提醒的是：当你的倾听技巧越来越好，要试着对别人保持耐心。你该明白，对方在倾听方面可能也需要一点练习。
67.小心"过犹不及"的负面效应
最重要的是找到关键点，知道什么时候该暂停，什么时候该放松，什么时候该转换新方向。
关于"过犹不及"这种负面效应的法则是：生命中有许多事，你做得越多，价值就越低。事实上，到了某种程度，那些价值与利益都会完全消失，而事情本身会转而跟你对抗。
举些很明显的例子：晚上不睡觉可能很好玩，但是因为缺乏睡眠，你会变得很疲倦，好玩的事也变得不再好玩了；巧克力圣代可能很好吃，但是连续吃上三杯却会让你想吐；朋友是上天赐予的最好礼物，但是如果你有一百个好朋友，你根本就没法与每个人都保持联系；上网是很棒的事，但是如果你的生活除此以外一无所有，会发生什么事？
我个人最喜欢的例子就是喝咖啡。我喜欢喝上一杯或者两杯咖啡。但是如果超过这个量，我就会觉得激动而亢奋。说得极端一点，我会变成一个神经质的"怪物"。
你可以把这个想法延伸到生活中的各个层面。比如，能够挑出毛病或找出问题也许是很重要的事，但是如果做得太过火，你的眼里就只有这些，看不到其他了。最后你会很失望、不快乐，压力大得不得了。但是只要你能很快明白，这种行为其实是在制造"过犹不及"的负面效应，就能消除这个问题，因为你知道什么时候该退一步。
我曾跟一个年轻人谈到如何在他父母身上应用这个策略。他特别提到："我明白与父母磋商讨论是很好的事。然而到了某个程度，如果我逼得太紧，他们就会觉得困扰。他们会否定一切，结果我所有的努力都反过来变成对抗我的工具。"他学到的最珍贵的一课，是知道何时该退一步，软化一点。如果没有这样的技巧，与父母或其他人相处就会变成地狱。
跟孩子相处时，我也会运用这个策略。当然，身为父母，我必须教他们一些事，可是我也要注意，有时自己的好意会变成穷说教。或者当朋友向我请教时，我也学着判断说到什么程度就够了。最重要的是找到关键点，知道什么时候该暂停，什么时候该放松，什么时候该转换新方向。同时，也要知道什么时候事情进展得不顺了，那或许正是尝试新方法的时机。
这样的理解在我的生活中起了很大的作用，对许多人也很有效。我希望你能仔细考虑一下这件事，因为这能帮助你避免生活中许多会造成压力的习惯。
68.不要拘泥于自身，将眼光放远
警觉到这世上仍处处存在着困境，可以强烈地提醒你，每个人都有问题，许多人的问题远比我们的更为严重。
想要变成一个更平静、更快乐的人，怜悯心起到了极大的作用。当你注意到也关心到这美丽星球上的人们经历了什么，你就会感受到自己与他人的联系，对于自身的问题也更有洞察力。
我建议对着地图反省，也就是要人们对全世界所有困顿的人们多一点关心。就算没有参与其中，我们至少也要注意到暴力、贫穷、绝望、战争、灾难、疾病、干旱、饥荒及其他严重的问题。无论你关注的是什么样的事，你都会用更深远的眼光来看待自己的生命。你不再只注意自己的问题与忧虑，而会将视野扩大到其他人身上。
我们也可以从另一个角度来看：想象问题被推到你面前，你必须每时每刻正视它、面对它。然后再想想看，如果你能在自己与问题之间空出一点距离，那会有多轻松。问题虽然还在那儿，但现在看起来已经没那么紧要，也少一点压迫感了。同样地，当你开始关心其他人的问题时，你自己的问题就没那么恐怖了。
我们每个人都出生在特定的环境中，如果你想让自己永远不会有挫败感，那就太不实际了。无论出生的环境如何，每个人都会碰到挫折、生气、低潮、焦虑等情境。
对着地图反省的点子，并不是要你拿自己的处境来跟别人作比较，然后让你因为自己的状况比别人安逸而觉得内疚。这也不是要你对自己说："咦，我的情况一点也不糟嘛，我再也用不着心烦了。"相反地，这个点子是要你感恩自己还有机会对着地图反省，还能注意到世界上的状况，还能对别人有同情心。除此之外，警觉到这世上仍处处存在着困境，也可以强烈地提醒你，每个人都有问题，许多人的问题远比我们的更为严重。这样的理解并不会让你摆脱困境，或者说明你的生活并不艰难。生活确实是艰难的，但是这样的视野能让你对所有的事都有更好的洞察力。
我所认识的每一个人，只要对着地图反省过，都会变得更感恩、更有怜悯心。通常这些人会比以往更容易把小事放下。此外，他们总是想努力做一些事来帮助别人，不管是多小的事。只要花一点时间与精力，想想我们为什么需要感恩，就能让我们了解这个世界真的很小，而为小事抓狂是多么不必要。
69.更多更多的感恩，对自己，对他人
我们活在这样一个讲究成就、动机的世界里，习惯于只注意自己生命中的不足、缺陷与问题。想想生命中做对的事，而不是做错的事。首先从回忆开始，每天醒来时，想三件生命中值得感恩的事。
