有专家表示，“电邮焦虑症”的患者大多学历高，工作压力大，他们认为自己必须随时更新最新信息，加以消化利用。记者、广告员、网络从业人员等长时间处于紧张工作状态的人是“电邮焦虑症”的高发人群。这其中女性的比例要远高于男性，且症状严重程度与其收入、职位有很大关系。
轻松的心情有助于缓解紧张情绪、克服焦虑，从下面的建议中找出适合自己的方式吧。
深呼吸
深呼吸有助于舒解压力，消除焦虑与紧张的情绪。当你感到紧张或焦虑时，你的脉搏会加速，呼吸也会紧迫，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已成为过去。
活动下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动几下，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次，焦虑的情绪会有所缓解。
保持乐观
缺乏信心时，不妨回忆一下过去的辉煌，或想像自己成功后的景象。你将很快化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想
幻想是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上，清凉的海风徐徐吹拂你的面颊。试试看，也许会有意想不到的效果哦。
转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
保持充足睡眠
多休息，保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说，拥有一个好的睡眠很难，因为紧张常使人辗转反侧，难以入眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，所以试试音乐冥想之类的心灵SPY，或者睡前喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。
被丘吉尔称为“黑狗”的抑郁症
抑郁症是临床上比较常见的一种精神疾病，主要表现为精神不振、情绪低落、言语减少、行动迟缓、疲乏无力、常自己责怪自己、对环境无兴趣、消极悲观甚至有自杀企图。着名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，而丘吉尔则向民众坦言自己“心中的忧郁像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。据统计，世界上大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症，所以，假如你被抑郁所困扰，不必担心，抑郁的又不是你一个！
一般来说，抑郁症是有阶段性的，就像感冒有发作期一样。在疾病期，患者非常痛苦，但过了这段时间，即便不治疗，情况也会有所好转。抑郁症的复发性很高，治疗的目的在于缩短病程、减轻症状、减少和预防复发，使患者恢复正常、快乐的生活。
有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我国，随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。可你知道吗，并不是所有的抑郁症都能够及时察觉，有些抑郁症具有“隐形”的特征。
微笑型抑郁：此类患者通常面带微笑，表面上若无其事，甚至给人以活泼开朗、热情的假象，但内心深处却积满了压抑与忧愁。大多时候，他们的微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作需要”、“面子需要”、“礼节需要”、“尊严和责任的需要”等等。他们可能早上还有说有笑，下午就跳楼自杀，让家人和朋友倍感震惊，难以理解。
疑病型抑郁：患者常常感到身体肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、心慌、神经衰弱、小便频密和睡眠不良等，经过各种检查却没有大的器质性病变。实际上，这类患者是在不自觉地设法以肉体的痛苦来代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情与关注。
激越型抑郁：此类抑郁症患者的显着特征就是易怒。实际上，容易动怒和激怒是一种内心痛苦和压抑情绪的释放、宣泄，有时也是一种寻求帮助的呼叫，其本质仍然是情绪低落。这种宣泄有时也是一种对忧郁情绪的掩饰，同时反映了抑郁症患者对现状的不满以及力求摆脱的心态。
嗜睡型抑郁：症状出现时表现为嗜睡，黑夜白天连着睡，怎么睡都睡不够。开始时，睡两三天症状就会消失，但随着时间的推移症状越来越明显，睡眠时间越来越长。这种嗜睡其实是潜意识里对现实的逃避。
提到罗嘉，每个人熟悉她的人的第一句话都是，“她特别爱笑，笑起来特别甜，特别可爱。”可是罗嘉的丈夫却说，他至少5年没有见过妻子对他开心大笑过了。在家里不但常常冷面孔对人，有时还对他恶语相向。
罗嘉的丈夫松涛是一位记者，和罗嘉结婚已7年。他说，刚刚结婚的时候，罗嘉的确是一个性格开朗又热情的人。那个时候她刚刚工作不久，在政府部门做财务工作。但是自从离职进了一家外企之后，罗嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起来，但两个人交流的时间少了，罗嘉的脾气变得越来越暴躁，有时为了一些小事就大发雷霆，更多的时候则沉闷不语，“问三句话只答一句”，对谁都是爱搭不理的。但是，一旦松涛的同学、朋友到家里做客，罗嘉就可以在刹那间变成一个笑逐颜开的贤妻良母，即使再累也要亲自下厨，和大家有说有笑，让每位客人都能感觉到她的热情和周到。
抱着试一试的态度，松涛带着罗嘉来到一家医院看心理医生。心理医生了解、分析了罗嘉的情况后，称罗嘉患了一种舶来病种，叫“微笑抑郁症”。他说，像罗嘉这样的“双面佳人”是典型的“微笑抑郁”患者。表面看来，抑郁和微笑似乎背道而驰，但实际上，有很大一部分抑郁症患者内心深处会感到非常压抑，外在表面却若无其事，面带微笑，看不出丝毫抑郁的痕迹，医学上称之为“微笑抑郁”，尤其以服务行业的职业微笑为典型。
“微笑抑郁”常见于学历较高、事业有成的白领女性，特别是高级管理和行政工作人员。专家指出，“微笑抑郁症”比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患“微笑抑郁症”的人一般都比较优秀，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至怀疑自己各方面的能力。这时候，人的神经系统就会受到一定伤害。
有医生说，体育疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。如果一个人能坚持每天运动半个小时，那么，即便是有抑郁症，症状也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。其次就是食疗，要多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B，能够缓解紧张情绪。此外，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。
抑郁症还是导致自杀的“罪魁祸首”。据卫生部报告，我国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂，自杀成为中国15-34岁人群的第一位死因；70%左右的自杀死亡者和40%的自杀未遂者在自杀前患有严重的精神疾病。另有调查结果显示，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命。世界卫生组织的资料显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二大杀手。
由于抑郁症是最常见的自杀原因，因此预防自杀的一个最佳方法就是提高公众对身边发生的抑郁症和自杀问题的认识。有专家表明，治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理。当一个人感到沮丧时，通常会有以下一些想法，其实换个角度想问题，你会发觉所有的不幸其实都来自于自己的想象。
1.绝对化的思想。把一切事物都看成泾渭分明，一次偶然的失误便全盘否认自己，认为自己是彻底的失败者。这种思想会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总会失败。
2.过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。
3.精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，于是你认为每件事都是消极的。
4.自我轻视。因周围的佼佼者而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。
5.武断乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。
6.放大与缩小。习惯于放大自己的缺点，缩小自己的优点，歪曲事实的本来面目。
7.情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情成为你思想的根据。
