前不久，日本一位美容师成功地研究出一种新的美容方法，他将其命名为空气瘦身法。其方法为：让肥胖患者穿上一种形似宇宙服的充气套装，以自己最舒服的姿势静躺在床上，利用套装内空气压力变化，来分散和消除人体腹部、手臂、大腿、脸颊等处的皮下脂肪。身穿充气套装，本人所承受的压力相当于水深10米的压力，每次受试30分钟。该方法减肥效果明显，使用方便。
沐浴瘦身法
该法是用39℃左右的温泉水沐浴，洗完澡再进入浴缸中泡10分钟，使全身毛孔张开，然后再用温度低些的常温水冲身，最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。
为什么温泉沐浴有减肥效果呢？这是由于：
温泉水中含有多种对人体有益的微量元素，可增加入体血液循环，促进新陈代谢去除多余的脂肪，减少体重。
人的身体泡热后，再冲冷水，可使身心紧张、骨骼肌肉收缩，这时人就想活动，而活动又会消耗能量，进而收到减肥效果。
利用此法减肥应注意以下几点：体弱，有冠心病、高血压及一些严重疾病的患者，不宜使用此法，以免使病情加重。
初次使用此法减肥者，应循序渐进，其热水浴与冷水浴的温度差不应太大，以免因身体不适应而患感冒等疾病。
化妆减肥法
化妆减肥法为：
使用化妆品中的粉饼等，在面颊的颧骨部位多涂敷些粉，在面颊两侧至耳前少涂些粉，以转移人的视线，使脸部显得瘦些。或用两个色系的粉色修饰面部，亦可起到美容减肥作用。如：用浅粉色系粉饼涂敷颧骨处皮肤，月白色系粉饼涂敷脸部两侧即可。
使用添加天然植物萃取物的化妆品，如减肥霜、减肥露等，也可达到减肥目的。据现代研究证明，一些减肥霜中的活性成分能迅速渗人皮肤内，通过抑制磷酸二酯酶促进新陈代谢，分解脂肪中的甘油三酸酯，起到减肥作用。如天津化妆品厂研究所生产的普兰娜减肥霜，就是这样一种天然减肥化妆品。
海水中慢跑法
现今，国外流行一项新型减肥体育项目，它就是在海水中慢跑。该项运动可提高心肺功能。促进血液循环，去除体内多余的脂肪，达到减肥效果。
其方法为：
在气候适宜的季节里，人们可在齐膝深的海水中慢跑，每10天为一疗程，应坚持1个月以上，便会收到一定的减肥效果。
在海水中慢跑为什么可减肥呢？
海水的盐分，有一定的减肥作用。
人的腿部可以通过水的阻力得到较好的一锻炼，另外人在水中由于浮力的作用，体重会减轻，不易造成运动损伤，且运动中会去掉人体多余的脂肪，故该运动有较好的减肥作用。
在海水中慢跑也应注意三点：
在寒冷的季节，不宜从事该运动。从事该项活动，应循序渐进，每次慢跑6分钟后，应休息一会儿，且每次运动的时间不应过长。从事该项活动应穿凉鞋，以免扎伤脚。
运动才能使女性“瘦得美”
减肥不能仅靠节食，还必须配合运动，这样才能既“健”且“美”
体型美运动
人的身长较多地依赖于遗传，体重及受体重制约的胸围、臀围、腿围和臂围等受遗传的影响较小，而受环境的影响较大。
体重取决内脏、骨骼、肌肉和脂肪；而肌肉、脂肪又是可变的因素。加强饮食，可以增加体重，但增加的体重不一定能使体型健美，这就要靠体育锻炼来解决。
妇女的身体构成与男子有所区别，她们骨骼重量较轻，内脏稍小，但脂肪在体内占的比重比男子大。正是这些多于男子的皮下脂肪，才使得妇女，尤其是少女的身躯圆润丰满，富于曲线美。但是，如果皮下脂肪过多，又会显得肥胖，有碍体形美了。要去掉多余的脂肪，得依靠运动，而不能单靠节食，特别是在青春期，单靠节食减肥，是有害身体发育的。
运动瘦身有原则
每周至少做3～4次有氧运动这有助于消耗热量，帮助消除多余的脂肪。运动48小时内，仍然能提高人体的代谢率。也就是说，即使运动后休息两天，也会消耗体内多余的热量。
进行有氧运动时，心率应保持在本人最大心率的65％～80％之间。
计算方法：
下限=（220－本人年龄）×65％
上限=（220－本人年龄）×80％
即心率范围应在上下限之间。
有氧运动速度越快，消耗的热量越多，如果不能加快速度，应延长运动时间。在延长的时间里，人体新陈代谢也会加快。
·采用逐步减少热量的饮食计划，快速减少热量往往会减慢身体的新陈代谢，不利于身体保持强壮的肌肉和充足的热量。
·少吃多餐，每天吃四餐或五餐，有助于提高身体的新陈代谢，并能为身体随时提供能量；但不要用高热量的食品填满肚子。
·尽量少吃高脂食品，不要用高脂肪的糖果或汉堡之类代替高营养的饮食。
·每天摄入的热量不要一成不变，要有所增减，以使新陈代谢有一定的起伏。如：一个人每天的热量定额为2100卡，第一天摄入2300卡，第二天1900卡，第三天2000卡。
·有氧运动最好在上午10时和下午4时左右进行，以便促进新陈代谢。
·科学的饮食搭配；碳水化合物提供60％左右的热量，蛋白质和脂肪各20％。
·有氧运动的方式要多样化。
运动瘦身三步曲
△正确评估体型
评估体型犹如医生看病首先要了解病人的症状一样，是制定锻炼计划的前提和依据，但评估标准不像生理指标那样统一，而与锻炼者的审美观和锻炼目的有着密切关系。
从一般情况来看，除一些体型匀称者为保持良好体型而进行的健美锻炼外，大多数人都是为改善体型而进行锻炼的。这些人可分为三类：一是瘦弱型，要求身体全面发展；二是肥胖型，要求降脂减肥；三是混合型，身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。显然，锻炼的目的不同，所采用的方法，以及运动量、运动强度等都应有所不同。所以，制订计划前必须弄清自己的身体状况和锻炼要达到的目的。
△选择、设计正确的锻炼方法
正确的锻炼方法是指选择、设计的动作练习要科学、合理、有针对性。
△选择适宜的运动量和运动强度
同一种锻炼方法，运动量和运动强度不同，效果会截然不同。运动量和运动强度是根据自身条件和锻炼目的确定的。肥胖型的人希望减肥，应采用小或中等负荷、运动次数接近极限的有氧（脂肪代谢）练习；混合型的人则要灵活运用运动方法进行锻炼。至于运动量和运动强度多大为好，没有绝对标准，以自己能承受的程度为限。
另外，做动作时速度要均匀，节奏不宜快，不能利用爆发力完成动作，动作幅度要大，即练时要用意念强化动作，以增强锻炼效果。
运动瘦身贵在坚持
①锻炼要全面。瘦身锻炼的最终目的是要使全身肌肉有弹性，身体匀称丰满，内脏器官机能旺盛，只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到目的。
②要经常锻炼。经常锻炼，是指不能一暴十寒，如果松懈下来，便前功尽弃。
③锻炼要循序渐进。要根据自己的体质、形体状况，制订一个切实可行的锻炼计划，不可急于求成。
④锻炼切忌无方法。要根据体操的要领和正确方法做，每一个动作要到位。关键环节要反复练，如果进行强度大的锻炼，则要注意劳逸结合。
简便的5分钟瘦身操
对于职业妇女，长时间、大运动量的健身运动是很难实现的，简便易行随时可做的五分钟瘦身操，以及每周利用休息日做一两次全身瘦身运动还是可行的。这里介绍几种。
清晨瘦身操
早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型，消除多余的脂肪。
①身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
②仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧、还原。再向右侧传体成侧卧。左右各练15～20次，自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
③仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向上置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气、还原、伸直。接着换右腿做相同动作，重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
④仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸。类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15加次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
⑤左右扭腰。站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢，重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。
哑铃瘦身操
哑铃瘦身操的具体做法如下：
双脚同肩宽，双手置于脑后，左右转动躯干，每侧12～14次。
仰卧长凳上．双手持铃于肩侧，向上推举哑铃8～12次。
坐在凳上，双手前伸握铃，屈伸前臂8～12次。
双脚并拢站立。一手支撑墙壁，一手持铃上举，同时提踵，两臂各举8～12次。
仰卧长凳上，持铃于体侧，两臂伸直做后上举8～12次。双脚同肩宽，双手举哑铃于肩后，下蹲14—16次。
坐在凳上，将哑铃置于头后，做体弯屈14～16次。
双脚同肩宽，两手持铃于腰部，上体做圆周运动，左右方向各10～12次。
站在砖块或木块上，两手持铃下垂，提踵12～14次。
注意：
哑铃重量因人而异，一般在2～4公斤。
不少女性开始练习哑铃操时，肌肉和关节会出现酸痛感，对此不必害怕。休息几天后，疼痛一般会消失。如果仍有这种感觉，可减少30％。的运动量，同时交替进行不同部位的肌肉练习。若感到脚痛，则应当大幅度（约80％）减少脚部肌肉的负荷，并辅以按摩。
木椅瘦身操
