1．积极面对，接纳后悔情绪。后悔虽然是一种负面情绪，却并不都能造成负面的结果。它至少提醒我们，以前的做法或行为出现问题了，该好好思索一番，甚至可以写下对后悔的感谢。比如“感谢你提醒我该努力学习了”；“感谢你提醒我要注意情绪了”，这样做你就会发现，后悔给你的生活带来了积极的意义。
2．转换思路天地宽。遭遇后悔袭击的人通常会陷入“如果……就……” 的思考状态。“如果我当时好好准备，某件事肯定做成了。”这时，不妨给自己换个程序：“下次我要……”比如，“下次做事前，我要好好……”这样做，注意力就被牵引到未来的努力之上，而不是在懊悔的海洋里不停地打滚。
3．为后悔举行告别仪式。将自己后悔的事情写在纸上，然后撕掉；也可以找一只气球，想象着将后悔情绪吹进气球里，然后击碎它……总之，这些小仪式会在你的意识及无意识中，形成与这件事已经告别了的印记。
4．巧妙运用“三栏目技术”。首先，在左边一栏写下自己后悔的事，你可以尽情宣泄懊悔的情绪；接着，和自己的这些想法辩论，比如，质问自己：“难道真的没有希望了吗？”“事情真的有你想的那么糟糕吗？”逐一批判左栏里的消极思想，将批判的词语写在中间一栏；接着进行第三栏，这是改善心情的关键，很坚定地写下“虽然如此，但我依然可以……”比如，“虽然这次失败了，但我依然可以通过努力争取下次的成功。”
心理学课堂：
1. 当差错或失误出现后，应该认识到“亡羊而补牢，未为迟也”的道理。
2. 坚信世间找不到后悔药，对失误的悔恨是无济于事的。
抑郁--穿梭于天堂与地狱之间
抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
据统计，全世界十大疾病中，抑郁症被列为第五位，有数亿患者。虽然抑郁症的完全治愈率可达60—80%，是一种可以控制的疾病，但是这种疾病却日益扮演着“超级杀手”的角色。在我国每年有80%的自杀者患有抑郁症。
抑郁症发病的诱因主要是由于家庭矛盾和人际关系不和睦。或因生活中遭受损失、挫折，引起情绪的突然改变，破坏了情感生活的平衡，或因自尊心受到伤害，陷于气愤而又不敢或者不想发作的情境之中。这些痛苦的遭遇、恶劣的情绪，长期郁结在心头而得不到宣泄，造成内分泌失调，神经功能紊乱，终而积郁成疾。
在上大学时，谢海东是一位心高气傲、英俊潇洒的年轻小伙子。而且性格开朗、聪明机灵，同学都以“才子”称呼他。对于自己的未来，谢海东总是信心满怀，他相信自己的能力，相信自己在大学毕业之后，肯定能做出一番轰轰烈烈的事业，大展自己的辉煌宏图。
可是似乎天嫉英才，他大学毕业后，老天没有随他的心愿，毕业三年的时间，他连一份像样的工作也没有找到过。为此，谢海东开始着急了，人也变得让大家摸不着头脑，和之前上大学时的模样，简直就是判若两人。这三年时间，有时他的言语变很多，只要见着人，就想找他说话，然后海阔天空漫无边际没完没了。晚上只要睡三四个小时，第二天起来依然精神抖擞。人变得易暴易怒、易喜易优，情绪波动起伏很大，常常会因为一点鸡毛蒜皮的小事和他人僵持起来，完全不顾形象。还有，最让人难以接受的是，他变得异常的自负，非常的爱吹嘘，会常常在他人面前夸耀自己有多优秀，说自己有很多女孩子追，说自己满腹经纶、才高八斗，说自己视金钱如粪土等等，然后就整天兴奋无比。他的这种状态，在外人看来，就觉得他是生活在多姿多彩、绚丽无比的人间天堂里，好不羡慕。
可是有时他又似乎变成另外一个人，情绪低落异常，整天整天闷闷不乐、郁郁寡欢。而且话也少了，不爱外出运动了，然后就把自己关在房间里，无论家人怎么劝说也无济于事。完全没有了之前的自负和活力，他觉得自己的生活就是一片黑暗，凄风冷雨，犹如地狱一般。
在毕业后的三年时间里，谢海东就一直这样穿梭在天堂和地狱之间，时而野心勃勃、光彩照人，时而灰心丧气、悲观失望，在外人看来，他这三年的时间就是既过着神仙般的快乐，也经受了孤魂野鬼一样的无助和恐惧，可以说尝尽人间的苦楚……
谢海东的这种异常状态，从病理上分析，就是典型的双相情感性障碍的精神疾病，即躁狂抑郁症。躁狂抑郁症，又称循环性精神病，简称躁郁症，在现代社会中，这是一种非常常见的精神疾病。一般而言，它是指患者有时出现狂躁的症状，有时又出现抑郁的症状，而且这两种特征会不断的交替出现，因此又称之为双极性疾患，也就是说患者会出现两极的情绪反应，一为狂躁，另一为忧郁。当患者在狂躁阶段，其出现的特征为情绪异常兴奋、自我膨胀，睡眠时数减少，非常健谈、多话，常常是滔滔不绝讲个没完，另外他们的思考或想法也经常跳来跳去，称之为跳跃性思考，易分心，在行为上我们可以看到其常常疯狂购物，而不管价钱多少等失控行为特征。总之，临床上躁狂症主要表现出“三高”，即情绪高、言语高、动作高。
谢海东的病例属于很典型的病例，而我们生活中，更常见的是单一的抑郁症。在生活中，人们常受情绪的困扰，当一个人感到无力应付外界压力时，就会产生消极情绪，久而久之就会多多少少有些抑郁。抑郁症常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。比如，受到挫折或打击，若不能正确对待，就会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。陷入抑郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。
要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法。
1．客观评价自己和他人。“金无足赤，人无完人”，要学会客观正确的评介自己。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。更不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你更完美，是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
2．让喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
3．要看到事物的光明面。不把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢？成是非黑即白，都是正常存在的，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
4．扩大人际交往。人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
5．保持有规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
6．学会宣泄你不高兴的情绪。要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。
7．注意锻炼自己的意志。“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造生命的奇迹。人生不会一帆风顺，会有这样和那样的屈折和困难，因此，苦恼、痛楚不可避免，关键是一定要在这苦痛中重新振作起来，同时还要树立必胜的信念。“人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。”这样就不会再产生抑郁或者郁闷的情绪了。
心理学课堂：
1. 主动找朋友深入的推心置腹的谈心，说出郁积心头的心事。
2. 学会宣泄，特别是向异性宣泄。男女的激素不同，有着异性相吸引的力量，把心头最痛苦的事告诉给异性，比告诉同性更有宣泄的力度。
3. 学会一分为二地分析问题。
恐惧--锻造“勇敢的心”
恐惧症是指患者会对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有强烈的回避行为，以至于影响到一个人的工作、学习、日常生活或社会交往的病症。
恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧心理。恐惧症者一旦面对这种物体或环境时，就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。其实，患者也知道这种害怕是过分的、不应该的、不合理的，但这种认识仍不能控制自己内心的感受。他们的恐惧对象可能是单一的，也可能是多种的，比如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者对这些恐惧对象明知其反应不合理，但却无法控制自己，使其反复出现。
一般情况下，恐怖症并不需要寻求专业的医生来治疗，只要稍稍注意和调节一下即可克服。轻微的恐怖心理没什么可怕的，更无需要过分担心，很多人都多少有自己恐怖的事物，包括明星也不例外，比如，有车族恐惧堵车，没车族恐惧挤车；老人恐惧孤单，单位领导恐惧开会；孩子怕上学，大人怕上班；刘若英“怕黄昏”，麦当娜怕摩托车，贝克汉姆怕“鸟”，成龙最惧怕打针……总之各有各的“怕”。不过一定程度的恐惧也是对身体有益的，就像打疫苗一样。正常的害怕心理可以训练我们应对真正的威胁，恐惧也养生。
恐怖症的临床表现形式也是多种多样，较为常见的有：物体恐怖症、境遇恐怖症、社交恐怖症以及疾病恐怖症。过多的心理不适和恐慌，会使人处于一种“智力落后”的状态，在这种情况下，人免不了会做出欠缺理智的事情，从而影响正常的工作学生和生活，而且还会大大降低人体的免疫力。专家指出，心理的恐惧比疾病更可怕。血压高、哮喘、一些皮肤病、躯体病，都可以由于心理因素引起。本来有血压高的可能会加重，没有的可能会出现。最轻的可以出现神经衰弱，睡不着觉，坐立不安，心理恐惧。
宋文琳是一位外企职员，因为工作成绩卓越突出，使她晋升为企业中的骨干人物，常常被企业的领导派往世界各地出差，并进行相关的工作指挥。在工作期间，她因常常需要乘坐飞机各地来回奔波，因此，就成了企业中名副其实的“空中飞人”，让很多的同事羡慕不已。
可是近年来，她对乘坐飞机不是满心欢喜，而是相当恐惧。这源于她一次恐怖的乘机经历：她说，一次她在乘坐飞机时，飞机起飞不到10分钟就突然出现问题，整个机舱出现了激烈的晃动，于是，航空小姐就让她们把头埋在双腿之间，紧紧抱住。可后来怕有万一，航空小姐又让所有的乘客起笔写遗书。但幸运的是，一阵颠簸之后，飞机就安全行驶，并最终顺利降回了地面。可这次与死亡擦肩而过的经历，让她对那种在几千米高空上不着天，下不着地的感觉一直心有余悸。她说，自己已经对飞机产生了严重的恐惧心理，甚至已经到了听“机”色变的程度了。现在只要她一听到企业需要她出差的消息，她就感觉自己像在受刑，心跳加速，然后是惶惶不安。
但由于工作的需要，她又不得不乘坐飞机。后来，每次再乘坐飞机，她就会想起写遗书的那一幕，想起她在飞机上的危险时刻，并联想到人的生命是如此的脆弱，自己是如此的无助。随之而来的是手心不自觉地出汗，呼吸急促等。她说，她害怕这种感觉、恐惧这种感觉已经远远超过了乘坐飞机的本身。
有一次，宋文琳和几位朋友一起到餐馆就餐，闲聊中朋友说到了坐飞机的一些趣事。刚开始她还能听进一些，可当朋友说到“什么保险受益人”之类的时候，她就觉得越来越难受了，胸闷气短、心慌意乱，手掌和额头全是汗。最后全然不顾形象，居然在餐馆这样的公众场合喊起来：“闭嘴，别说了！”
朋友们都莫名其妙地看着她，而她却好长时间都无法让自己安静下来。据她自己说，从小到大，从来就没有这样失态过，她真的有点怀疑自己是不是神经出错了。
宋文琳在乘坐飞机或者听到别人谈论飞机时，表现出来的心跳加速、呼吸急促，头晕脑胀、焦虑不安等生理症状，其实就是出于对飞机的恐惧，即她得了恐惧症，飞机恐惧症。
恐惧症总的来说在临床表现上是一种神经症，但恐惧症严重时，会危害人的身体健康，尤其是老年人，长时间伴有不必要的恐惧，会加快自身的衰老和死亡速度，从而为整个家庭投下不和谐的阴影，影响到家人的正常生活。所以，对于恐惧症千万不要掉以轻心，要引起足够的重视。而要克服恐惧紧张的心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
1.欣赏自己，并树立足够的信心。比如，若是社交紧张者就是因为不欣赏自己、对自己不自信造成的，所以，树立信心对克服紧张或恐惧很重要。
2.不必太在意自己的身体反应。紧张总是伴随着一系列身体上的不适，根据头脑强化理论，如果紧张时我们太在意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
3.勇敢地去面对。有紧张现象的人，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们都必须去面对。
4.通过电话、网络找朋友倾诉自己的紧张，谈一些轻松的话题，不要封闭自己，独自一个人会越想越害怕。
5.忘我地投入到一件事情当中去。例如，去看自己久未有时间看的好书或VCD，完成自己平时没有时间完成的工作，对着菜谱学做菜等等。总之，把生活安排得充实丰富一些。
6.严重的焦虑、恐怖症患者可以寻求心理医生的帮助。
心理学课堂：
1.多做积极的心理暗示，改变否定自己的观念。比如，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说我接纳自己，我相信自己。
2.改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
