从中医理论来看，如果身体经络不畅通，脏腑功能不佳，会导致毒素、废物在细胞或细胞间隙中越积越多，时间一长，人的重量和体形自然就“膨胀”了，即常说的发胖。我们常听到有人懊恼地说“我怎么连喝水都会长肉呢”，或许其食量并不大，但还是止不住要发胖，而许多体形消瘦的人吃再多的食物也不会变胖，可见这两种人的胖瘦和他们的食量并没有直接的关系。这样的情况用“能量摄取过剩”的理论解释不通，如果没有别的致胖原因，很可能就是因为体内废物排泄受阻、脏腑功能受损、经络不通引起的。当脏器功能不佳时，刺激其相关的经络，可以强化脏器机能，而敲胆经就是如此，通过敲打刺激胆经，促进胆汁的分泌，令胆经的活动加速，从而提升新陈代谢机能，及时将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，一定程度上有助于瘦身，尤其是瘦大腿，同时也可以保健养生。为了效果的持久性，最好养成每天坚持的习惯。如果再配合一些运动，则效果更好。
体验者资料
欧阳冉冉
32岁
体形类型：“竹竿”形
体形问题：全身缺乏女性曲线美，胸部扁平
饮食偏好：蒸制类食物、广式煲汤类
喜好护肤品牌：娇兰、蝶妆
瘦身诉求：希望胸部“海拔”变高一点
体验者自述
一直以来就不太满意自己的胸部，每次看见其他女性挺拔丰满的胸部曲线，心中都羡慕不已，却又不想冒险去做隆胸手术，所以只有叹气的份。
一次，从一档电视美食节目中看到营养专家推荐的一道美味滋补汤——青木瓜鲫鱼汤，专家当时还特别强调该汤具有丰胸效果，建议女性应该隔三差五吃一次。这着实令我高兴不已，当天就下厨尝试。
青木瓜鲫鱼--丰胸又养颜
准备
青木瓜/半个
鲜鲫鱼/1条
水/4碗
盐/少许
步骤
第一步
青木瓜选取 通常国产木瓜价格便宜些。木瓜因为熟的程度不同，表面颜色不一样，越黄越熟，选来做炖食之用时，要买青木瓜。可根据自己的需要选择大小，一般以1斤左右为宜。用剩的木瓜要用保鲜膜包起来放入冰箱保存。
鲫鱼选取 买鲫鱼时要买新鲜的，尤其要挑那种在水里活蹦乱跳、腮鲜红、鱼鳞完整无损的，这样的鲫鱼才新鲜。
第二步 将青木瓜去皮、去籽、洗净，切成大块，放入水中以大火煮滚，转小火炖约半小时熬成木瓜汤。
第三步 将去鳞、收拾好的鲫鱼切成块，放入木瓜汤中一起煮熟，加少许盐即可。
体验者感受
青木瓜由于比较生，生吃味道真的不怎么样，但下水煮后就不一样了，吃起来反而有了香味，加入鲫鱼一起炖之后，味道变得更好了，而且鲫鱼的肉特别细嫩。炖时不必放调料。
每周吃3～4次或每月经期后连食7天，效果较好。如果觉得每次都熬汤比较麻烦，也可以一次多熬点。最好长期坚持以保证效果。我坚持大概两个月后，真的发现自己的胸部变得丰满些了，皮肤也更加光滑。
新鲜木瓜在冬天食用时略带苦味，是正常现象，可放心食用。如果想强化效果，还可每天早上用木瓜与酸奶搭配做成酸奶木瓜汁饮用，使丰胸效果加倍。
木瓜小知识
木瓜酵素的妙用：木瓜中含有的“木瓜酵素”，可以帮助人体分解蛋白质，和肉类一起入菜烹调食用可以帮助人体更好地吸收营养，同时还整肠助消化。青木瓜中木瓜酵素的含量大约是熟木瓜的两倍。
富含多种营养素：木瓜含有维生素A、B1、B2、C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素等多种营养素，其中维生素A及维生素C的含量是西瓜及香蕉的5倍。
丰胸美容双效俱佳：吃青木瓜不但有助于丰胸，孕妇食用还可以刺激乳腺分泌乳汁，增加母亲泌乳的分量，尤其是青木瓜与猪蹄、排骨或雪蛤煲汤的组合，催乳效果更好，在民间甚为流传。
另外，木瓜还有很好的美容功效，如木瓜炖银耳，木瓜和鲜奶做的奶昔都是润肤养颜的佳品。由于木瓜酵素能帮助分解并去除肌肤表面的老旧角质，也多被提纯应用于护肤品中。
资深专家Speak
在众多的丰胸方法中，食疗法比较温和，容易长期坚持，尤其是对于因营养供给不充分、气血不足、身体偏瘦、胸部较平坦的女性，多吃有滋补作用的食物，通过食疗加强营养摄入，可一定程度上调补气血，温经通络，增加托起乳房的结缔组织，促进乳房组织再次发育，从而增加胸部的曲线美。这道青木瓜鲫鱼汤就是很好的搭配组合，可以令人体充分吸收其中的营养成分，长期食用，是有一定效果的，无论是青春期女性还是成熟女性都可以试试。
体验者资料
曹宗琪
32岁
体形类型：苹果形
体形问题：身体中段严重缺乏曲线美，腰及腹部有赘肉
饮食偏好：甜点、面食
喜好护肤品牌：娇兰、蝶妆
瘦身诉求：希望身体中段曲线玲珑
体验者自述
自从生完小孩后，眼看着自己腰间“游泳圈”日渐增厚，腹部不再平坦，腰腹部曲线美感一点一点消失，心头别提有多急了，于是拼命节食、运动，可效果不是想象中的那样好。
当保健医生的妈妈看我为减腰瘦腹而苦恼，便告诉我一个她以前使用过的按摩法，即每天动手按摩腰、腹30分钟，这样做不但能使腰、腹变瘦，还能促进肠胃蠕动，加速代谢，减轻体重。我觉得这个方法还比较容易实施和坚持，坚持下来发觉挺有效。
柔指自摩--美化中段曲线
准备
健身服或居家服
步骤
第一步 波浪推压腰、腹（图①）
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的波浪一样。
第二步 顺、逆按摩腰腹经络（图②）
双手重叠放在肝区上，即右侧第11、12根肋骨附近，顺时针、逆时针各转50圈；然后双手重叠放在脾区上，即左侧第11、12根肋骨附近，顺时针、逆时针也各转50圈。
第三步 抓拿腰、腹肌（图③）
双手十指分别向上横向抓拿腰两侧及前面的肌肉，提起、放下8～10次；再从小腹向上腹竖向抓拿，提起、放下8～10次，再左右横向抓拿8～10次，提起、放下为抓拿1次。
第四步 画圈摩腹（图④）
以肚脐为中心，双手手掌叠放于腹部，在腹部逆时针做绕圈按摩100下，再顺时针绕圈按摩100下。
第五步 拇指叠按腹部穴位（图⑤）
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为宜。
穴位1 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位2 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
穴位3 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位4 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
穴位5 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约两寸处。
穴位6 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约两寸处，以左天枢为重点。
在揉、摩的基础上再对腹部基本穴位施以按压，会起到事半功倍的瘦腰平腹效果。不过，按压不同的穴位有不同的侧重效果，如：按摩水分穴有助于排除体内多余水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出；按摩气海、关元穴能有效抑制食欲；按摩天枢穴可帮助消化、排气，促进肠胃蠕动和排泄废物，消除小腹赘肉。可根据自己需要有重点地按压这些穴位。
第六步 贴按腹部（图⑥）
俯卧在床上或地板上，两腿分开，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下巴颏儿下；全身放松，腹部紧紧贴床面或地板，以肚脐为中心，分别向左右、上下活动腰来揉搓腹部各10～20次，注意揉搓时腹部一定要鼓起。由于这个动作主要是以腰动带动腹部运动，因此也可叫“运动式按摩”，虽然不用双手，但这种以身体本身的运动带动的摩擦同样具有用手按摩的效果，做起来比较吃力，所以还能同时瘦腰。
按摩时间及方法也可以这样安排：每天早上起床前和晚上临睡前，在床上以仰卧姿势躺好，先以第一步至第四步的手法推压、按摩或抓拿腰、腹部；接着以第五步的手法依次按压腹部6个穴位，每个穴位各按压两分钟左右；然后再翻身俯卧以步骤六的方式揉摩腹部10～20下；最后轻轻拍打腰、腹一遍。
体验者感受
这是一种操作简单的瘦身方法。为减下腰和腹部的赘肉，我试过摇呼啦圈、做仰卧起坐等等方法，但都没能长期坚持。这套自我按摩法相对容易坚持，每天晚上临睡前躺在床上就可以完成，相对容易形成良好的习惯。
刚开始按摩时手容易感觉累和酸，揉按一小会儿就觉得很费力，而且疲倦时还会按着按着就睡着了，妈妈说还是应该坚持至少揉按30分钟，习惯后就好了。于是，我就采取晚上睡觉前一边听音乐一边揉按的方式，坚持揉按30分钟，再加上我有意减少了晚饭的量，才试验了1个星期，就感觉到腰变瘦了些，小腹也平坦些了，这更让我有兴趣和毅力坚持下去。其实手臂或腿等容易堆积脂肪的部位经常捏揉一番，直到揉捏至肌肤表面发红发热，也很利于瘦臂瘦腿。
洗澡瘦身小妙方
妙方1：浴盐按摩
洗澡时用浴盐按摩腰腹或其他想变瘦的部位，一直按摩到发红发热为止，这样可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。现在很多浴盐都含有精油成分，具有紧致肌肤和减脂双重功效。
妙方2：泡澡+按摩
寒冷的冬天，体内血液循环和新陈代谢慢，洗澡时尽可能采用泡澡的方式，以加速血液循环和新陈代谢，促使身体消耗能量。在泡的同时用浴盐做腰、腹、腿等局部按摩，减肥效果更理想。注意泡澡的水温应比体温高2℃～4℃，这样既能促进身体体液循环，又不会因水温过高伤害肌肤。
妙方3：花洒塑身
淋浴的时候利用花洒啧出的水流做按摩，不仅可以刺激肌肤，增强肌肤弹性，还可帮助美化身体曲线。
花洒美胸 利用花洒中流出的温水由下往上冲淋胸部下方，可以刺激胸部肌肉，提升胸部，防止乳房受地心引力影响而下垂。要注意的是，由于胸部接近于心脏，所以水温千万不能太高，冲淋的时间也不要过长，一般3～5分钟就足够。
花洒美腿 利用花洒的水流从后面由下往上冲淋小腿，再由下向上来回冲洗大腿，可加速腿部血液循环，防止腿浮肿。
花洒瘦腹 淋浴时利用花洒水流先由下往上冲淋腹部，再以肚脐为中心绕圈冲淋，刺激腹部血液循环和新陈代谢，帮助腹部减脂。
资深专家Speak
这是一种只要坚持就有效果的瘦腰、瘦腹方法。采用推、揉、按、压等手法刺激腰、腹部经络或穴位，可以加速血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加快废物排出。若平时多进行这样的自我按摩，除了有助于瘦腰平腹，还可以强身健体，预防和辅助治疗消化系统、脏器等疾病。不过一定要持之以恒才能看到效果。当然，如果在采取按摩方式瘦腰平腹的同时再配合摇呼啦圈、肚皮舞等运动，效果更好。另外，饮食上也要注意合理控制。
体验者资料
岳小西
24岁
体形类型：梨形
体形问题：下半身明显偏胖、赘肉多
饮食偏好：火锅、冰激凌、果冻
喜好护肤品牌：FANCL（芳凯尔）、兰芝
瘦身诉求：希望减去些臀、腿部的赘肉
体验者自述
我一直都热衷于折腾自己头上的三千烦恼丝，在家闲来无事的时候总喜欢对着镜子给自己的头发变点花样，没想到，最近看到一本日本美体健身书上推荐的扎小辫减肥方法，是通过扎小辫子帮助减肥的，这可真有趣味。
扎小辫--减肥有乐趣
准备
牛角梳1个
橡皮筋6根
步骤
第一步 用牛角梳将全部头发梳顺。之所以要用牛角梳，因为它不易产生静电，而且还有保健作用。
第二步 在耳朵最高处向上约手指宽的地方取位，以此为中心，将约一毛钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
针对该取位处对应的是瘦双臂的区域，在左右各扎一个小辫可使手臂变纤细。
第三步 从头发的发旋儿开始，平握拳，以中指正下方为中心，在两侧各4厘米处取位，将这两个处的头发扎起来，维持15分钟。
针对 这一取位处对应的是瘦臀及腿的区域，每天在此处扎小辫，可以防止臀和腿部脂肪堆积。
第四步 在耳朵上方最高位置处握拳，以中指的第一关节至第二关节处为中心，将左右两侧的头发对称地扎起来，维持15分钟。
针对这一取位处对应的是腰部，在此处扎小辫刺激这一区域可使腰部变细。
体验者感受
每天下班回到家后我都会用这个方法扎小辫，想试试这个方法到底管用不管用。因此，也没怎么刻意节食。1个月下来，还真轻了两斤，我想扎小辫子有功劳吧。
有时，可以抱着试一试的心态来尝试，以免期望越大，失望越大。如果想增强效果，扎辫子的时间可延长些。也可根据身材需要着重刺激某一区域。
资深专家Speak
从中医角度讲，人体的经络是一个整体，各部位之间有关联，刺激某一部位可以影响其他部位。人体头部的诸个神经反射点正是连接腰部、手腕、腿部、臀部等部位的神经末梢，对这些神经反射点施加的刺激可以立即被传递到人体相关部位，起到加速相关部位血液流动和新陈代谢的作用，当然也有促进热量消耗的作用。扎头发减肥一说正是基于这一原理，借束发刺激头部多个神经反射点，进而刺激身体相关部位，促进循环和代谢。
