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第15章 小动作让男人更潇洒,女人更幸福(2)

女性的乳房是最为脆弱的地方,我们因它拥有了性感、完美的曲线,却也承受着更巨大的伤痛。“美丽天使”奥黛利·赫本、“黛玉”林晓旭、“疗伤歌手”阿桑……这些“红颜薄命”女子都因乳腺疾病香消玉殒,她们的死让人痛心,也一次次为我们敲起了警钟--关注乳房健康,远离乳腺疾病!这几个小动作就可以为你分忧,来试一试吧!

第一招:抓捏乳房动作

Step1 站立,挺胸收腹,双脚分开与肩宽。

(8-8-1)

Step2 将右手放在左侧乳房,五指尽量圈住整个乳房周围组织,轻轻地抓起,保持3秒,松手,如此一抓一松,重复动作10~15次。

(8-8-2)

Step3 用右手拇指和食指抓住左侧乳房的乳头,轻轻揉捏数次,以局部出现微热感为宜。

Step4 换另一侧乳房,进行同样的动作。

第二招:按摩乳房动作

(8-8-3)

Step1 身体站直,把双手放在双乳的乳晕上方,开始画小圈,并向上微微拉伸,但别太用力,重复做10~15次。

(8-8-4)

Step2 将双手放在腋下,沿着乳房外围作螺旋状按摩,双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,慢慢扩大到锁骨处,重复做10~15次。

(8-8-5)

Step3 最后,在双乳间做8字形按摩,重复做10~15次。

这两个动作都可以促进乳房部位的血液循环,疏通气血,保证乳房内氧气和营养供给,从而让乳房更健康、更完美。

9.做回“紧致”女人,不是梦

性生活超过3年、人流或药流频繁,尤其是生育后的女性多少都会遭遇一种恼人的问题--做爱时阴道咣啷咣啷,宽得就像大操场;性爱时阴道猛“放屁”,性致头上浇冷水……这些都是阴道松弛带来的问题。面对这些难言之隐,不少女人会讳疾忌医,选择默默地承受痛苦。其实,你也可以赶紧做几个小动作哦,坚持一段时间后,你就会惊喜地发现自己轻松做回了“紧致”女人!

第一招:收臀举腿动作

Step1 臀部放在床沿,双手把住床沿,双腿向前伸出,合拢挺直。

(8-9-1)

Step2 深吸气,收缩两半侧臀部肌肉,慢慢向上举起双腿,尽量使之靠向腹部,双膝要保持伸直,保持3秒。

Step3 缓缓呼气,同时慢慢放下双腿,恢复开始姿势。

如此反复动作6次,每天1次。

经过做一做这个动作,可以锻练盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,不仅能够帮助阴道恢复弹性,而且还能预防子宫、膀胱、阴道下垂等疾病呢。

第二招:拱身收肛动作

Step1 平躺在地,双膝弯曲,两脚打开与肩同宽,两手平放于腹部。

(8-9-2)

Step2 深吸一口气,将臀部和背部尽量向上抬高,并将分开的两膝靠拢,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

Step3 保持这个姿势,有节奏地收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

Step4 保持3秒后,慢慢吐气,将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,放松身体,休息一下。

如此重复做5~10次。经过一段时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

第三招:“中断排尿”动作

Step1 在小便的过程中,有意识地收缩会阴部肌肉,屏住呼吸,忍着不让尿液外流。

Step2 稍停后,恢复呼吸,放松会阴部肌肉,再继续排尿。

如此反复直到尿液排完。这是国外提倡的“中断排尿”训练,坚持一段时间的锻练后,也可以提高阴道周围肌肉的张力,收缩阴道。

每个人的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些女性尽管坚持锻炼,但如果过于劳累、营养不足等,阴道的恢复也不尽人意。因此,除了恢复性的锻炼外,还应该注意保证足够的休息、摄入必需的营养等,促进肌肉的恢复。

10.精心呵护子宫,做幸“孕”妈妈

对于女人来说,从女人蜕变成母亲的美丽过程,是一种幸福又奇妙的感觉。有一句话也这样说:“当女人孕育了生命,才真正算的上一个完整的女人!”而要想拥有一个活泼可爱的小宝宝,就要学会好好地呵护自己的子宫,给未来的宝宝提供一个温暖舒适的“好房子”!下面几个小动作,帮你做好幸“孕”妈妈!

第一招:屈膝收臀动作

Step1 站立,双脚分开站立与肩同宽,双手十指相扣垂在体前。

(8-10-1)

Step2 曲膝,尽量使大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直。同时,臀肌微收紧,身体重心垂直向下。

Step3 保持姿势3秒,双膝慢慢伸展,恢复站立。

如此重复动作数次,能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫,使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

第二招:伸臂扭腰动作

Step1 站立,双臂向身体两侧抬至水平方向,两脚分开比肩稍宽。

(8-10-2)

Step2 头和手的位置保持不动,只左右扭动腰部,幅度不必太大,这个动作要快,保持10秒左右。

Step3 左、右两脚后跟轮流抬起,左、右侧腰部跟着在上下方向扭动,保持10秒左右。

如此重复做10遍。在扭动腰部的时候,要按照适合自己的速度,直到感觉舒服为止。这个动作可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用,还可以防止骨盆倾斜。

11.猜猜我多少岁?留住青春的秘密

35岁正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是人体从青年走向中年的过渡时期,生理技能开始出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。对于每一个男人and女人来说,谁都希望自己青春永驻。哪里有一个很好的方法可以留住青春的脚步呢?下面我们就来做几个“减岁操”吧!你可要抓紧时间了,抓得越早,身体年龄会越年轻哦!

第一招:负重踢腿动作

Step1 身体直立,右腿弯曲,并将沙袋或别的重物绑在小腿上,身体重心放在左腿上。

(8-11-1)

Step2 右腿做前踢腿动作,踢的高度应尽量与上体形成直角,踢5~10次即可。

(8-11-2)

Step3 右腿向身体侧方踢,踢的幅度越大越好,踢5~10次即可。

Step4 将沙袋或别的重物绑在左腿小腿上,换左腿进行同样的动作,两腿交替做3次。

在做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体保持不动,自然呼吸。如果你的体质较弱,可以两手扶住周围的桌子、墙等作支撑。

这个动作可以锻炼小腿及大腿股四头肌的肌肉,促进腿部的血液循环,进而畅通全身经络、营养气血,增强人体多个器官的机能,维持正常的物质代谢,达到延缓衰老的目的。

第二招:屈体跳跃运动

(8-11-3)

Step1 双脚张开比肩宽一倍,手臂平举向前延伸,将背往下压,直到与腿呈90度,感觉到腿和背部肌肉都被伸展开来。

(8-11-4)

Step2 双手运用肩部和背部的力量平行向右转,同时左腿抬起弯曲,右腿弯曲,右脚脚尖着地并用力下蹬,带动身体向右侧跳跃。

Step3 双手平行向左转,换左腿做。左右脚交换做1分钟左右。

做动作时不要憋气,要自然呼吸。这个动作可以训练大腿和腹部力量,加强背部、臂部肌肉的伸展,全身的多个部位被“唤醒”了,年轻的状态也就来啦。

12.和你的他/她互动,温情健身吧!

在家里,你和亲爱的他/她会在空闲时间做些什么呢?坐在沙发上看无聊的电视剧?躺在床上翻看八卦杂志?……这时候,你是否渴望和他/她俩有更多贴心、亲密的交流?那么,为何不邀他一起运动一下呢?不用任何器械,只凭默契和亲密,在健身之余,也可享受二人之间的温情,让你们的浓情蜜意持续一万年,何乐而不为呢?

第一招:对对拍动作

Step1 和他/她背对背,间隔一步距离,两脚分开站立。

(8-12-1)

Step2 两人向后扭转上身,双掌掌心相对,手指相触,做拍手动作,保持10秒。

(8-12-2)

Step3 两人向前扭转身体,体前屈,低头,腿部拉直,双臂从双腿之间向后伸直,和他/她的双手相握,保持10秒。

如此重复做3~5遍,注意保持自然呼吸。这个动作可以锻炼腹肌,对大腿和臂部肌肉起到拉伸作用,既能塑造良好的身体曲线,也能缓解身体疲劳感。

第二招:推、捶背动作

Step1 让他/她俯卧于床,露出整个背部,双腿自然分开,双臂屈肘,支撑身体,头侧向一方。你站姿或坐姿均可,双手五指伸展,平放于他/她的肩背上。

Step2 双手用力,向前推移他/她的背部肌肉。自上而下,推至腰部。如此重复做5遍,直到感觉背部发热。

(8-12-3)

Step3 用双手的拇指和食指从尾骶骨开始,将皮肤慢慢向上捏起,两手边捏边交替前进,一直捏到颈下最高的脊椎部位,一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。

做完之后,和他/她交换一下。这个动作可以缓解整个背部肌肉的紧张感,有平衡和改善各个脏腑功能的功效,也能使他/她的身心得以放松,心情愉快起来。

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